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來源：39健康網(wǎng) 2008-09-08 11:03:18
懷孕了，身體的不適反應(yīng)讓人無所適從，為了對抗妊娠反應(yīng)，孕期媽媽們嘗試了好多方法，積累了十大反應(yīng)的對策，供媽媽運用！來試試以下的方法吧。
反應(yīng)一：惡心嘔吐吃不下
對策：
1.少量多餐，但要避免空腹。
2.食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應(yīng)該過一個小時再喝水。
3.補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內(nèi)電解質(zhì)。
4.保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。
反應(yīng)二：四肢無力易疲倦
對策：
1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2.適當(dāng)減少運動量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。
3.多補充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。
反應(yīng)三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱
對策：
1.飯后三小時內(nèi)忌躺臥及彎腰。
2.睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。
3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。
4.睡覺時將床頭墊高2-3寸。
反應(yīng)四：晚上容易失眠
對策：
1.睡眠要定時定量。
2.采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。
3.可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。
4.心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。
反應(yīng)五：睡覺時有時會抽筋
對策：
1.晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。
2.做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。
3.飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片。
4.抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。
反應(yīng)六：便秘
對策：
1.多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。
2.避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。
3.每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。
4.養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。
5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。
反應(yīng)七：足部水腫
對策：
1.限制鹽分的攝取，但不必限制水分。
2.避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。
反應(yīng)八：頭暈
對策：
1.避免久站，不要過度勞累。
2.身體變換姿勢時動作要慢。
3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。
反應(yīng)九：背痛
對策：
1.撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。
2.使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。
3.避免疲勞，最好每工作1小時休息5-10分鐘。
5.按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運動操。
反應(yīng)十：鼻塞
對策：
1.避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙時請立即離開。
2.多喝水。
3.每天用淡鹽水清洗鼻腔數(shù)次。
4.吸入溫?zé)岬恼羝��？梢岳脽崦矸蟊腔蛭氪罅康脑∈艺羝＿�可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。
小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會造成流產(chǎn)，所以孕媽咪請慎用，習(xí)慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來替代，而且，請減少用量。
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