育齡女性營(yíng)養(yǎng)怎么改善

　　著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家李瑞芬為育齡女性開(kāi)出營(yíng)養(yǎng)“改善處方”

　　育齡女性每天吃點(diǎn)瓜子

　　同房前最好喝一小杯酸奶，吃兩片餅干

　　-背景：衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局和聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)日前共同啟動(dòng)了“年輕育齡女性營(yíng)養(yǎng)改善行動(dòng)計(jì)劃”，旨在通過(guò)營(yíng)養(yǎng)信息的傳播，提高20～35歲的育齡女性人群對(duì)自身及下一代的營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的科學(xué)認(rèn)識(shí)，降低不良因素的影響。

　　要生一個(gè)健康的寶寶，女人從進(jìn)入育齡期的第一天起就應(yīng)做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。我國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家李瑞芬針對(duì)這一人群的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題開(kāi)出了“改善處方”：每天吃一小把葵花子(約30粒左右)，將對(duì)改善葉酸缺乏大有幫助。

　　有調(diào)查顯示，中國(guó)約有三成育齡女性體內(nèi)葉酸缺乏。葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。李瑞芬建議孕前3個(gè)月就要開(kāi)始服用葉酸，每天0.4毫克，直至懷孕滿3個(gè)月。

　　24～28歲是最佳生育年齡，但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第一位，用節(jié)食、吃藥等方法減肥。李瑞芬對(duì)此表示十分擔(dān)憂，她說(shuō)，節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒，而且會(huì)使葉酸缺乏現(xiàn)象“雪上加霜”，導(dǎo)致無(wú)腦兒、神經(jīng)管畸形兒出生率增高。此外，超重和肥胖的育齡女性也不在少數(shù)，身體肥胖會(huì)誘發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，還容易生出巨大兒。

　　針對(duì)目前我國(guó)育齡女性的營(yíng)養(yǎng)隱患，李瑞芬開(kāi)出了“改善處方”，要調(diào)整體重和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備的同時(shí)，提高夫妻同房質(zhì)量對(duì)生一個(gè)健康的寶寶也很重要。她建議，同房前，夫妻雙方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升)，吃兩片餅干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加豐富一些才好。此外，還要注意補(bǔ)充一些有益性生活的食物。

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