更年期女性的養(yǎng)生重點(diǎn)

　　45歲以后就開始慢慢進(jìn)入更年期了，如果在20、30歲時(shí)便積累足夠的養(yǎng)生觀念，讓身心維持健康狀態(tài)，這時(shí)期就不用擔(dān)心慢性病與其他問題找上門，但若前面的階段忽略了，問題很有可能會(huì)在這個(gè)時(shí)候一一浮現(xiàn)。為了預(yù)防疾病，進(jìn)入更年期的媽咪更應(yīng)重視養(yǎng)生課題，多運(yùn)動(dòng)、注意飲食與定期體檢，才能永保健康。

　　做好抗老不讓慢性病接近

　　甲狀腺問題

　　甲狀腺問題好發(fā)于女性身上，這和自身免疫力與遺傳有關(guān)，尤其在40幾歲的女性上，特別常見。甲狀腺亢進(jìn)因?yàn)榘Y狀明顯，容易看出，但甲狀腺低下所出現(xiàn)的癥狀因?yàn)榕吕�、疲倦、皮膚干、水腫，這些癥狀都不典型，所以容易被忽略，而大部分的體檢不包含這一項(xiàng)，除非病人本身有此疑問咨詢醫(yī)生，不然通常很難察覺。羅佳琳表示，甲狀腺低下是自身免疫系統(tǒng)攻擊甲狀腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起問題，建議一周吃2、3餐即可，不要過量。

　　慢性病出現(xiàn)

　　40幾歲女性常會(huì)因膽固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血壓高等問題，讓慢性病找上門，此時(shí)的女性也會(huì)因年輕時(shí)吃太多油膩事物，使得膽汁排泄不好、膽固醇過高而出現(xiàn)膽結(jié)石；建議40幾歲的媽咪更應(yīng)注意清淡飲食，并維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與生活作息，才不會(huì)讓慢性病有機(jī)可乘。

　　骨質(zhì)疏松

　　雖然骨質(zhì)疏松大多出現(xiàn)在60幾歲的女性身上，但40幾歲開始就要注意是否有骨質(zhì)缺乏了。羅佳琳表示，現(xiàn)代女性喜歡減肥，只要BMI低于18，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)缺乏或是骨質(zhì)疏松問題，20、30歲女性要注意，此時(shí)應(yīng)是骨質(zhì)最好的年齡，不要為了想瘦而危害健康。此外，鈣本身的吸收就很困難，如果為了減肥而刻意吃得少，又不補(bǔ)充鈣，就更難保持骨質(zhì)，而即使光靠吃含鈣食物卻不運(yùn)動(dòng)，鈣更難以進(jìn)入血液里，千萬不要以為吃了就有效。

　　骨質(zhì)疏松不會(huì)有任何癥狀，要通過檢查才能得知，一般人誤以為腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛就是骨質(zhì)疏松的前兆，其實(shí)就是因?yàn)殛P(guān)節(jié)間的軟骨退化之故，骨頭本身的骨質(zhì)疏松是在骨頭內(nèi)部，并不會(huì)有疼痛的感覺，建議在停經(jīng)前40歲左右就先做一次骨密度檢查，50幾歲停經(jīng)后再做一次，到了60、70歲再追加檢查一次。

　　更年期媽咪營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站

　　把握三多三少飲食原則

　　45歲左右的女性，就應(yīng)開始注意更年期的問題了，這時(shí)雌激素分泌減少，保護(hù)因子不再，容易患上骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病，皮膚也變得不再光滑。為了避免危險(xiǎn)因子增加及防止骨質(zhì)流失，媽咪應(yīng)把握三多三少的原則：多食新鮮食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全谷類等，可增加礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維及植物性雌激素的攝取量；此外，要多選擇適合的營(yíng)養(yǎng)素，如有益骨骼健康的鈣質(zhì)與穩(wěn)定情緒的維生素B群和含鎂的食物。

　　在三少的原則上，應(yīng)減少熱量及油脂攝取，少吃含高膽固醇及飽和脂肪的動(dòng)物性食物。除注意少油、少鹽、少糖的飲食原則外，更應(yīng)杜絕煙酒及減少咖啡、茶等刺激性飲料的攝取，才能避免鈣質(zhì)的流失。

　　選擇適合的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　此時(shí)除了要繼續(xù)補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素外，還要適當(dāng)補(bǔ)充為銀發(fā)族設(shè)計(jì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，像銀杏、大豆、卵磷脂、異黃酮等；而為了降低腦部退化，要避免景致糖類與太多油脂，多運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行健康檢查，才能常保健康。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法寶

　　詹金淦表示，部分更年期婦女會(huì)有明顯的更年期癥狀，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩(wěn)、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿頻、尿失禁、尿道感染、陰道干澀易發(fā)炎、皮膚干燥老化、皺紋增加、眼睛干澀、骨質(zhì)疏松癥等，容易影響工作與生活。中醫(yī)認(rèn)為腎虛是更年期致病之本，建議可使用以下藥方來滋腎益陰，如左歸丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、加味逍遙散等。

　　除了用中藥治療外，另可配合針灸、食療、推拿按摩或氣功等方法。針灸可以體針或耳針的方式，體針針刺穴位如三陰交、關(guān)元、內(nèi)關(guān)、神門和太溪等；耳針取穴如神門、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、交感、子宮、心和肝等。日常保養(yǎng)方面，可多食用些滋陰補(bǔ)腎、安神和疏肝理氣的食療，如白木耳百合蓮子湯、甘麥大棗湯、酸棗仁枸杞茶、玫瑰花茶等，對(duì)于女性更年期的不適癥，都有很好的緩解功效。

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