坐月子要補鐵和鈣

　　分娩后很多產(chǎn)婦胃口大開，可產(chǎn)婦怎么吃才健康呢？

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅提醒，產(chǎn)后第一個月飲食要多補鐵和鈣，彌補分娩失血及惡露失血的損失。給寶寶喂母乳的產(chǎn)婦特別要注意補鈣，以免鈣通過母乳流失。

　　月子里的產(chǎn)婦還要多吃魚、肉、蛋來補充蛋白質(zhì)。紅肉或動物內(nèi)臟可以幫助補鐵。如果不愛吃肉，可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來補血。同時要多吃蔬菜和水果，促進(jìn)鐵的吸收，出月子后就不需要額外補鐵了。另外，產(chǎn)婦每天最好喝兩杯牛奶或酸奶來補鈣，每天比平日多喝3到4杯水或湯，補充哺乳需要的水分。
 

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