孕期均衡飲食有利于寶寶健康成長(zhǎng)

　　在門(mén)診常有孕婦問(wèn)我：“大夫，我懷孕了，該注意些什么？”“大夫，我早孕反應(yīng)挺重的，吃不下飯，該怎么辦？”“大夫，我懷孕后便秘厲害，該怎么辦？”“大夫，懷孕后該怎樣補(bǔ)鈣？”這些問(wèn)題歸根結(jié)底是孕婦營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。作為孕期的女性，為了寶寶健康成長(zhǎng)，在各方面都要注意一些，特別是飲食。那么孕期飲食有什么重要性？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？應(yīng)注意些什么呢？下面我就簡(jiǎn)單介紹一下。

　　我們平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)是為了保證身體健康，而妊娠期營(yíng)養(yǎng)是為了肚子里的寶寶健康成長(zhǎng)。在子宮內(nèi)生長(zhǎng)的胎兒在10個(gè)月即280天內(nèi)，體重要達(dá)到3千克左右，其營(yíng)養(yǎng)是從母體內(nèi)吸收的，同時(shí)排泄廢物也是通過(guò)母體進(jìn)行的。孕婦營(yíng)養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有密不可分的關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)孕期葉酸缺乏與胎兒神經(jīng)管畸形有關(guān)；鈣與胎兒骨骼發(fā)育和孕婦妊娠高血壓有關(guān)；缺鐵可導(dǎo)致孕婦貧血，胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以，懷孕后要學(xué)會(huì)吃“好”。但又不能亂吃，因?yàn)檫^(guò)多的熱量會(huì)加重身體各方面的負(fù)擔(dān)。孕婦飲食最重要的，是能合理地?cái)z取各種必需的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，并非一味多吃。

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。為了使體內(nèi)的胎兒順利成長(zhǎng)，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，少食多餐，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進(jìn)食欲。重視對(duì)葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。由于孕婦這個(gè)特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來(lái)滿足，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，造成孕婦體重增加過(guò)多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)是很有用的一個(gè)選擇，對(duì)那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過(guò)食用一些強(qiáng)化食品來(lái)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素。

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