辣媽的后現(xiàn)代產(chǎn)后生活

　　贊成方：

　　1.產(chǎn)后及早活動

　　及早活動身體，可促進(jìn)各個器官的生理功能恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原，并有利于惡露排出。同時，還可鍛煉腹壁和盆底肌肉，促進(jìn)胃腸活動而增加食欲，減少便秘，防止尿潴留和血栓性靜脈炎發(fā)生。對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦來講，早活動可防止腸粘連，加速刀口愈合。

　　愛心叮嚀：

　　自然分娩的健康產(chǎn)婦，恢復(fù)疲勞后在產(chǎn)后8小時坐起，24小時下床活動。行會陰側(cè)切術(shù)和剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，由于會陰和腹部有傷口，出血較多，需要更多地休息，一般產(chǎn)后第二天坐起，48小時后在床邊或下床活動。

　　2.每天勤換衣物被褥

　　產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦的皮膚排泄功能很旺盛，會出很多汗，經(jīng)常浸濕衣物和被褥。加之血性惡露排出得較多，內(nèi)褲經(jīng)常弄臟。因此，產(chǎn)后10天內(nèi)需要每天換洗內(nèi)衣內(nèi)褲，被褥也應(yīng)勤洗勤換被褥，這樣可避免引起皮膚和生殖器官感染。

　　愛心叮嚀：

　　內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水力強(qiáng)的棉織品，外衣外褲要注意寬松柔軟，易于散熱。

　　3.產(chǎn)后盡早洗澡

　　產(chǎn)后洗澡對產(chǎn)婦健康十分有益，可活血、行氣，幫助產(chǎn)婦消除疲勞，促進(jìn)會陰傷口的血液循環(huán)并加快愈合，避免皮膚和會陰傷口被細(xì)菌感染。另外，還可增加產(chǎn)婦的睡眠和食欲，保持愉快心情，增加氣色，對子宮收縮及惡露顏色、數(shù)量、氣味、出血量均無不良影響。

　　愛心叮嚀：

　　會陰部沒有傷口，只要疲勞一恢復(fù)就可開始洗淋浴。但每次洗澡時間不宜過長，一般5-10分鐘即可。要注意洗澡水溫保持在35℃-37℃左右，以免著涼后惡露排出不暢，引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身體痛等。如果會陰傷口較大或腹部有剖宮產(chǎn)刀口，可先做擦浴。

　　4.產(chǎn)后洗頭、梳頭

　　只要健康情況允許，產(chǎn)后最好洗頭和梳頭。分娩過程中及產(chǎn)后，產(chǎn)婦大量地出汗，頭皮和頭發(fā)會很臟，發(fā)出不好的氣味。如果在產(chǎn)后及時洗頭、梳頭，可使頭皮和頭發(fā)變得既干凈又避免細(xì)菌感染，還可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，滿足頭皮和頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，從而減輕產(chǎn)后脫發(fā)、發(fā)絲干裂的現(xiàn)象，利于頭發(fā)盡快恢復(fù)，日后更密實(shí)。

　　愛心叮嚀：

　　洗頭時水溫不要過涼，保持37℃左右。洗后立即用吹風(fēng)機(jī)吹干或及時擦干頭發(fā)再用干毛巾包住，避免被冷氣吹著，使頭皮受到冷刺激日后頭痛。梳理頭發(fā)最好用木梳，不用化學(xué)材質(zhì)的梳子，以免產(chǎn)生靜電刺激頭皮而不利于頭發(fā)生長。

　　5.與孕期一樣注重營養(yǎng)調(diào)理

　　產(chǎn)婦經(jīng)過孕期和分娩兩大生理過程，身體消耗很大，加之生殖器官也要康復(fù)。因此，產(chǎn)后也應(yīng)同孕期一樣注重營養(yǎng)調(diào)理，以補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)的耗損，以利于母體分泌更多的乳汁哺喂嬰兒。飲食上多吃蛋白質(zhì)、鈣、鐵含量豐富的滋補(bǔ)食物，如雞蛋、魚、瘦肉、芝麻等；注意營養(yǎng)搭配合理，多進(jìn)食各種湯飲；吃一些蔬菜和水果；還要在主食中吃一些粗糧，如玉米、麥片、紅薯、小米等。

　　愛心叮嚀：

　　每天應(yīng)以少量多餐為原則，除了原來的一日三餐外，可適當(dāng)增加早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。點(diǎn)心以易消化的面湯、餛飩、稀粥為好。

　　6.注意在飲食中補(bǔ)鈣

　　資料表明，給嬰兒哺乳6個月或更長時間的母親，會造成骨密度下降。加之孕期為胎兒的生長發(fā)育提供大量的鈣，很多產(chǎn)婦體內(nèi)都缺鈣。產(chǎn)后如果在飲食中注意食用富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、水產(chǎn)魚、蛋黃、海帶、骨頭湯、大豆、核桃仁等，可防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，也可保證嬰兒有營養(yǎng)豐富的乳汁。

　　愛心叮嚀：

　　產(chǎn)后多去戶外曬太陽，陽光中的7-脫氫膽固醇在人體皮下可轉(zhuǎn)化為促進(jìn)鈣在腸道吸收的維生素D，也有助于產(chǎn)婦補(bǔ)鈣。

　　7.多吃補(bǔ)血食物

　　由于妊娠血容量擴(kuò)充及胎兒需要，約有半數(shù)孕婦患缺鐵性貧血。加之分娩時和產(chǎn)后出血，哺乳又從乳汁中失去一些鐵，產(chǎn)后補(bǔ)血非常重要，有助于產(chǎn)婦身體康復(fù)。造血需要鐵、銅、鋅等微量元素，如果在飲食中多吃一些富含這些營養(yǎng)素的食物，如動物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、綠葉菜、雞蛋、牡蠣、紅糖等，即可避免貧血。

　　愛心叮嚀：

　　紅糖水不宜飲用過長時間，以7-10天左右為宜，否則反會增加惡露血量，加重貧血。食用富含鐵的食物時，最好不要與菠菜、莧菜、鮮筍等一同進(jìn)食，以免影響鐵在腸道的吸收。

　　8.行會陰側(cè)切術(shù)的產(chǎn)婦進(jìn)食少渣飲食

　　少渣飲食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質(zhì)食物，會陰側(cè)切術(shù)后食用這些食物，可避免產(chǎn)婦形成難以排出的堅(jiān)硬糞便。這樣，便可以避免因過于用力排便而造成影響會陰傷口愈合或使傷口裂開。

　　愛心叮嚀：

　　為了促進(jìn)傷口修復(fù)，在未愈合前要少吃魚類。魚中含有的有機(jī)酸物質(zhì)，可以抑制血小板的凝集作用，不利于會陰傷口愈合。

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