孕期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

　　醫(yī)師常說(shuō)：“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”，所以如何營(yíng)造一個(gè)舒適、健康的懷孕過(guò)程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長(zhǎng)，是每個(gè)母親懷孕時(shí)期最重要的功課。均衡足夠的營(yíng)養(yǎng)是寶寶健康發(fā)育最重要的因素之一。

　　文/廈門(mén)友好婦科醫(yī)院圍產(chǎn)保健科主治醫(yī)師吳克華

　　孕早期

　　此階段并不需要刻意為胎兒增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取量，一切以適量即可。孕早期是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。葉酸缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類(lèi)食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、蛋。

　　孕早期食譜推薦：豆腐蝦仁湯-孕早期清淡補(bǔ)益，保證營(yíng)養(yǎng)攝入

　　孕中期

　　此階段為胎兒快速發(fā)育的階段，孕媽咪此時(shí)應(yīng)有為胎兒補(bǔ)充豐富充足的營(yíng)養(yǎng)，可以多加攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充鈣和鐵為主，適量地?cái)z取維生素C有助于鐵的吸收。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：奶制品、花生及豆類(lèi)制品(如豆?jié){)、瘦肉、肝、菠菜及堅(jiān)果等。

　　孕早期食譜推薦：茄汁蝦仁-孕中期提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)食譜

　　孕晚期

　　此期胎兒的生長(zhǎng)速度進(jìn)一步加快，細(xì)胞體積迅速增加，大腦發(fā)育加快，皮下脂肪大量?jī)?chǔ)存等，所以更要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。另外，由于子宮快速增大壓迫胃部，使孕媽咪的食量減少，所以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。部分孕媽咪會(huì)出現(xiàn)水腫及便秘的情況，在飲食上建議減少鹽分的攝取，多吃水果，每日攝取足夠的水分。

　　營(yíng)養(yǎng)來(lái)源：肉類(lèi)、蛋白質(zhì)、糙米、肝、魚(yú)、蛋黃、麥片、胡桃及牛奶等。

　　孕晚期食譜推薦：黃豆燉豬蹄-孕晚期準(zhǔn)媽媽食譜

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪(fǎng)問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看