年過(guò)28女人的保養(yǎng)秘笈

　　許多工作繁忙而渴求完美的成熟女性盡管能抽出時(shí)間來(lái)做美容、買(mǎi)衣服，卻往往會(huì)忽視自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。下面就讓編輯帶你一起看看女人30歲以后抗衰老必須要做的8件事。

　　補(bǔ)鈣

　　專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　保持好心情會(huì)讓人變得更漂亮

　　另外，保持好心情會(huì)讓人變得更漂亮。這也是大S的護(hù)膚秘訣喔！她說(shuō)：因?yàn)槠綍r(shí)工作很繁忙，身體和心理會(huì)有疲勞的現(xiàn)象，這時(shí)候我會(huì)第一時(shí)間向家人、姐妹訴苦，如果工作上有好笑的新鮮事也會(huì)立刻打電話告訴她們，尤其是姐姐和妹妹。如果遇到心情實(shí)在不好的時(shí)候就馬上回家，躺在地上，讓狗狗在我身上跑，頂我，這時(shí)覺(jué)得它們好可愛(ài)，心里變得很開(kāi)心，所有的痛苦一下就消失了。

　　補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　少食辛辣油膩，清淡養(yǎng)生，作息規(guī)律

　　肌膚保養(yǎng)的秘訣之一就是保持清淡的飲食，這樣可以讓肌膚更加健康，更加細(xì)膩。宅女易胖，清淡飲食更有助于減肥哦，越不規(guī)律的飲食越容易導(dǎo)致肥胖，節(jié)食減肥效果其實(shí)并不好，每天三餐正常吃，有規(guī)律地進(jìn)食，清淡不油膩，這樣保持一兩個(gè)月，皮膚就會(huì)變得水嫩，而且體重也自然而然的瘦了下來(lái)！

　　每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。

　　抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止

　　不要久坐

　　久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱(chēng)小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。

　　給肌膚一兩天自由呼吸的空間

　　女人保養(yǎng)時(shí)，一個(gè)星期給自己的皮膚兩天休息的時(shí)間，什么都不要擦，讓皮膚好好呼吸，但是，清潔工作一定要做好，睡前一定要徹底的潔面。另外還要叮嚀宅女們，夏天如果要出門(mén)，一定要做好防曬，要不你細(xì)心呵護(hù)的肌膚會(huì)就這樣毀咯！

　　補(bǔ)充Vc和Ve

　　健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無(wú)論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。

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