如何緩解漏尿？

　　尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，不少女性由于愛面子而拖延了病情。其實(shí)，如果對漏尿有足夠的認(rèn)識和科學(xué)的態(tài)度，是完全可以將漏尿癥狀拒之門外的。

　　只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，鍛煉及時(shí)，由于孕產(chǎn)原因引起的壓力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨為：“科學(xué)的運(yùn)動治療及避免過早負(fù)重”。為了保持產(chǎn)后身體健康，遠(yuǎn)離漏尿困擾，準(zhǔn)媽咪通過盆底肌體操，可以加強(qiáng)盆底肌張力的鍛煉，使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

　　盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進(jìn)行：

　　1、提肛訓(xùn)練：每日進(jìn)行50～100次緊縮肛門及陰道運(yùn)動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10后，由口緩緩?fù)職�，放松。呼吸一下后，重�?fù)同樣的動作，10次為一組。

　　2、平躺在床上進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動10分鐘，每日2次。

　　3、平臥在床上進(jìn)行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運(yùn)動10分鐘，每日3次。

　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

　　一般情況下，通過盆底肌肉運(yùn)動來治療尿失禁時(shí)，其治療方案包括下列要素:收縮次數(shù)、運(yùn)動頻率、一次收縮持續(xù)的時(shí)間以及周期。專家建議，一開始運(yùn)動的收縮次數(shù)應(yīng)較多;運(yùn)動頻率則建議每天運(yùn)動，可分3～4次完成。一次收縮的持續(xù)時(shí)間，如果肌肉無力，收縮無法持續(xù)到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至于周期的長短，一般而言施行3個(gè)月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

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