準(zhǔn)媽咪孕期怎樣進(jìn)行自我調(diào)適

　　1.多與人傾訴

　　當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。無(wú)論自己還是家人，要共同努力，保持準(zhǔn)媽媽的好心情，等待寶寶的來(lái)臨。

　　2.保持心態(tài)平和

　　準(zhǔn)媽媽要讓自己獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)、快樂(lè)，從精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、人格特征上進(jìn)行調(diào)整，修養(yǎng)身心，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，喜怒哀樂(lè)都不過(guò)分。當(dāng)遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，準(zhǔn)媽媽要以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)問(wèn)題，對(duì)家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

　　另外，家庭支持對(duì)孕婦的心理健康會(huì)產(chǎn)生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關(guān)知識(shí)，以良好的情緒和積極的態(tài)度鼓勵(lì)和支持孕婦的日�；顒�(dòng)，幫助孕婦順利度過(guò)妊娠期。對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應(yīng)較重時(shí)，要積極幫助緩解癥狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹(shù)立分娩的信心。

　　準(zhǔn)媽媽心理體操

　　當(dāng)你證實(shí)自己懷孕了，一定會(huì)驚喜不已！度過(guò)了短暫的興奮期后，各種壓力也隨之而來(lái)，既有心理方面的壓力，也有身體方面的壓力，如何從壓力的包圍中突圍呢？準(zhǔn)媽媽有必要學(xué)習(xí)一些新的技巧，從容應(yīng)對(duì)一些必然會(huì)出現(xiàn)的難題，現(xiàn)在請(qǐng)跟我一起來(lái)做準(zhǔn)媽媽“心理體操”吧：

　　第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要做一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)新生命即將來(lái)到你的身邊！同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　第二節(jié)：通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”、“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴寶寶：“外面的天氣真好，陽(yáng)光明媚”等等；另外，別忘了動(dòng)員準(zhǔn)爸爸也一起來(lái)做“體操”。

　　第三節(jié)：接受音樂(lè)的洗禮。我們都知道音樂(lè)不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)準(zhǔn)媽媽本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮，同時(shí)想象音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái)如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　第四節(jié)：與幽默親密接觸。笑是一種生活享受，你不妨多多為自己尋找開(kāi)懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

　　第五節(jié)：記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時(shí)間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來(lái)的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來(lái)重溫這些精彩的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂(lè)。整整280天，你都在孕育一個(gè)新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來(lái)對(duì)這每一天充滿感激吧！

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