提前學會處理產(chǎn)后困難

　　-預防推薦

　　提前學會處理產(chǎn)后困難

　　1、準媽媽進行體育鍛煉，每天參加有氧運動。

　　2、提前學習產(chǎn)后可能遇到的困難，比如怎么喂奶、給嬰兒洗澡、嬰兒可能患的常見病等，做到心里有底。

　　物質(zhì)上，也提前準備。

　　3、對于生男生女，懷孕前與雙方長輩溝通，知道彼此意思，即使對方重男輕女，也要有心理準備。

　　4、丈夫要多陪在身邊，了解產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦情緒多由一些瑣事引發(fā)誤會，丈夫應鼓勵她說出來。對于平時缺乏溝通的家庭，此時產(chǎn)婦的關心需求會更大。丈夫可多從鼓勵、感恩的語言和擁抱、撫摩等身體接觸給予關心。

　　5、產(chǎn)婦的痛苦來自期望值沒有實現(xiàn)，產(chǎn)婦也要進行自我調(diào)整，分析是客觀因素導致，還是自身沒有積極行動造成的，然后將需求量化。

　　-現(xiàn)場分析

　　分析模式成因緩解抑郁情緒

　　王林(化名)28歲，產(chǎn)后三個月內(nèi)情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)焦慮、低落情緒，知道應該多去照顧孩子，卻懶散不想去做，同時又感到自己做母親不稱職而自責。

　　第1步了解狀況萌芽期

　　先做心理測量，評估其抑郁程度。王林在生完孩子后就開始感到委屈，想哭，這類情緒雖然不久會消失，但并不穩(wěn)定，處于情緒反復狀態(tài)。在生理上，睡眠也不好，王林本人認為是因為小孩子哭鬧導致。

　　第2步分析過去對

　　待壓力的思維模式尋找以前她有沒有抑郁情緒或抑郁癥，人格特點是否偏抑郁。睡眠質(zhì)量也是關注點。王林回憶，她的睡眠生孩子前就不太理想，有心事就睡不好，而且事情解決后幾天還老想著。

　　分析：遇事睡不好是正常的，但當事情解決后幾天內(nèi)仍持續(xù)這類狀態(tài)，在一定程度上表現(xiàn)了王林過去處理情緒的模式偏向抑郁。

　　第3步尋找模式成因

　　專家首先了解她的童年經(jīng)歷。王林說，她的童年是和父母在一起長大的，“還可以吧。”她這樣評價童年。

　　分析：這樣的語氣蘊涵著一種可能信息：未必快樂。

　　因為王林現(xiàn)在是從成人理智的角度看待童年，會隱藏一部分內(nèi)心感受。專家解釋，對童年回憶特別美好的人，往往回憶的印記比較淺，回答多為“我都不知道怎么過來的。”接下來，為了啟發(fā)王林進一步找到根源，專家問，“什么回憶是童年記憶里最好的部分？”她說，“學習好，父母都感到驕傲。”專家隨即讓她回答直到現(xiàn)在還感到不舒服的事。她說，爸爸曾經(jīng)特別兇地責罵過她，還有一回和媽媽的爭執(zhí)中，媽媽朝她吐口水。這以后，她經(jīng)常害怕做不好事。甚至盡管老公對她很好，但開玩笑時提過她乳房小的話題，她總擔心老公對她不滿意，甚至不愿意去公開場合游泳。

　　第4步調(diào)整情緒

　　需要讓自卑的王林分清什么情緒是正常和不正常的。比如，人的憤怒、悲傷是正常的。使其在心理上更好地正視和分析自我的各種情緒。

　　第5步訓練

　　除每周在咨詢中進行訓練外，還讓王林回家記日記，要求她及時記下每次的情緒和引起情緒變化的相關事件。目的是通過自我觀察，找到情緒和事件的關系，對情緒進行自我分析。

　　如果仍不會自我分析，專家會幫助她分析，讓她更清楚地看到她本人處理情緒的模式，每一階段都會有評估。

　　專家解析：每個人處理情緒的模式不同，產(chǎn)后在遇到事情時，有的因害怕面對而壓抑，不表達，又因為壓抑的情緒沒有被關注，可能產(chǎn)生痛恨，有的表現(xiàn)為特別生氣，冷戰(zhàn)，忍受不住時，會發(fā)泄出來，發(fā)泄后又自責。

　　家人往往只看到模式的表象，無法理解，而不明白其背后的需要。所以，專家提醒，當她出現(xiàn)“負性”思維后，家人應和她多溝通，了解她情緒后面的原因，幫助她找到積極的思維方式。

　　在經(jīng)過一段時間的訓練后，王林情緒有好轉(zhuǎn)，但是她懷疑這樣的狀態(tài)是不是自欺欺人。于是，專家為她又做了一個心理測量，表明她已達到正常值。這時的心理測量還起到一個作用，讓王林從科學數(shù)據(jù)上，體會到自己的感受是真實的。

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