孕婦營養(yǎng)應從哪些方面著手？

　　據(jù)統(tǒng)計，營養(yǎng)不良的孕婦，患貧血、毒血癥的比率較營養(yǎng)較好的孕婦高，容易引起胎兒發(fā)育不良、體重偏輕，甚至發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死嬰的現(xiàn)象，即使到了上學的年齡，孩子的智力等方面的表現(xiàn)仍然受到胎兒期營養(yǎng)不足的影響。

　　俗話說：“孕婦一張嘴，喂養(yǎng)兩個人。”要想生一個健康、聰明的孩子，不可不注重妊娠期的營養(yǎng)。專家認為，孕婦營養(yǎng)應從以下幾個方面著手：

　　主食：孕婦所食用的米、面不宜過細。加工過于精細的米面會失去許多營養(yǎng)成分，所以提倡孕婦食用中等加工程度的米、面作主食。

　　蔬菜：懷孕的婦女應尤其重視蔬菜的攝入，蔬菜中含有豐富的維生素，尤其是綠葉蔬菜，專家認為，孕婦所食用的綠葉蔬菜應占所吃蔬菜總量的２／３。

　　水果：水果的營養(yǎng)成分也決定了它成為孕婦不可缺少的食品(兒童食品)之一，尤其是柑橘、棗、山楂等含有豐富的維生素Ｃ，孕婦可多選用。

　　動物性食品(兒童食品)：其中禽肉脂肪少，肉細，且營養(yǎng)豐富，尤其是雞肉燉湯，是孕婦首選的動物性食品(兒童食品)之一；魚類對胎兒的大腦發(fā)育有比較明顯的作用，應多補充魚肉；另外蛋黃也是孕婦的理想食品(兒童食品)，最好每天都要吃一兩個蛋黃。

　　奶類：孕婦每天應保證飲２５０克以上的奶類。

　　大豆類：這也是孕婦的必備食品(兒童食品)之一，專家認為孕婦每天至少要攝人１００克的大豆類食物。

　　一般地說，孕婦在每天的飲食中，如果能保證主食５００克，雞蛋１～２個，魚、肉、肝類１００克，豆類或豆制品１００克，牛奶或豆?jié){５００克，新鮮蔬菜５００克，及適量的新鮮水果，那么孕婦的基本營養(yǎng)就可以滿足了。對某些貧血孕婦則應另外添加一些輔助食品(兒童食品)。

　　另外，孕婦在妊娠的不同時期其飲食又各有特點：

　�。保畱言校薄�３個月：有的孕婦妊娠反應明顯，挑食、惡心、嘔吐。此時的飲食，應按孕婦的口味調(diào)配，忌魚腥油膩，以少吃多餐為宜。

　�。玻�妊娠４～７個月：妊娠反應過去，胎兒生長加快，孕婦飲食增加。這時應注意多補充營養(yǎng)，保證綠色蔬菜和水果的攝人，供給胎兒最合理的營養(yǎng)。

　　３．妊娠８～９個月：此期胎兒生長特別快，除保證基本營養(yǎng)物質(zhì)外，為防止胎兒發(fā)育過大，造成分娩困難，孕婦應適當控制脂肪、糖類的攝人，仍以少吃多餐為宜。

　　以上對孕期營養(yǎng)做了比較詳細的介紹，“一人吃，兩人補”，媽媽吃好了，孩子才會健壯。

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