新媽媽月子里的形體恢復

　　“十月懷胎，一朝分娩”。經(jīng)過十個月妊娠和分娩后的媽媽，身體里的各個系統(tǒng)都發(fā)生了很大的變化，要把發(fā)生了變化的各個系統(tǒng)恢復到懷孕前的狀態(tài)，需要一段時期的調(diào)整和復原，這個時期叫“產(chǎn)褥期”，就是指產(chǎn)婦從胎盤娩出到全身各器官恢復到懷孕前狀態(tài)的一段時間，也就是人們俗稱的“坐月子”，這段時間需要6—8周。

　　剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦，生殖系統(tǒng)的變化最大，特別是子宮的變化。分娩后的子宮位置是平臍的，以后每天以1—2厘米的速度下降，在產(chǎn)后10—15天，子宮基本進入盆腔。

　　大約在產(chǎn)后6—8周左右，子宮基本恢復到懷孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宮恢復到懷孕前的50克大小的子宮，子宮的形態(tài)也恢復到懷孕前的狀態(tài)。

　　陰道也會發(fā)生很大的變化。陰道是軟產(chǎn)道的一部分，胎兒在娩出時，陰道會發(fā)生變形，陰道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開，張力減低，陰道壁肌肉變得松弛，骨盆底部肌肉由于擴展也失去彈性。大約三周左右，肌張力逐漸恢復，陰道黏膜重新出現(xiàn)皺褶，另外，在雌激素的作用下，陰道腔逐漸縮小，陰道黏膜通過修復可以恢復到接近正常狀態(tài)。有些產(chǎn)婦擔心將來會影響夫妻生活，這種擔心是不必要的，再加上一些必要的陰道鍛煉，很快就能恢復到懷孕前的狀態(tài)。

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化：剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦，體內(nèi)的雌激素、孕激素水平驟然下降，會引起產(chǎn)婦精神狀態(tài)的變化，產(chǎn)婦易怒、愛哭、心情煩躁等心境不良的表現(xiàn)，所以“月子”里要產(chǎn)婦保持心情舒暢，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　乳房的變化：胎兒娩出后，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，垂體分泌催乳素，當寶寶吸吮乳頭時，可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，分泌催乳素，產(chǎn)生大量的乳汁，供寶寶生長發(fā)育的需要。有些媽媽，擔心哺乳會發(fā)胖，將來影響型體。實際這種擔心是不必要的，母乳喂養(yǎng)可以使寶寶獲取充分的營養(yǎng)，可以增進母子感情，還可以提高媽媽的代謝機能，減少脂肪的存積，還可以減少乳腺癌和卵巢癌發(fā)病的危險。母乳喂養(yǎng)，能給媽媽一種神圣的責任感、成就感，對媽媽心理也是最好的調(diào)節(jié)。

　　其他系統(tǒng)的變化：分娩后，產(chǎn)婦的呼吸由懷孕期的胸式呼吸變?yōu)楫a(chǎn)后的胸腹式呼吸。分娩后，產(chǎn)婦腹壁松弛，腸蠕動減弱，如果活動少，可能發(fā)生便秘。產(chǎn)后由于新陳代謝改變，皮膚汗腺功能旺盛，潴留在體內(nèi)的水分要以汗腺的方式排除體外，，這就是產(chǎn)后出汗的原因。

　　如何防止產(chǎn)后發(fā)胖

　　女人懷孕后，由于丘腦下部功能的改變，機體新陳代謝水平增加，脂肪代謝失去平衡，易發(fā)生脂肪的堆積，致使孕婦體重明顯增加，形體都會有不同程度的改變。

　　為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，要注意以下幾個方面：

　　要合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。

　　產(chǎn)后運動是預防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天就可以進行輕微的活動，如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌膜的恢復非常有益。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦7天后可以做一些輕微的運動。

　　產(chǎn)褥期保健操是幫助產(chǎn)后媽媽恢復形體的有效運動。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第五天開始鍛煉;剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后十天開始鍛煉。

　　產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。

　　產(chǎn)婦絕對不可以用哪些方式運動?

　　產(chǎn)后避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。

　　產(chǎn)后嚴禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

　　產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生疼痛。

　　產(chǎn)褥期要避免性生活，因為需要8周左右的時間，生殖器官才能基本復原，為避免產(chǎn)后感染、出血，不可提早過性生活。

　　產(chǎn)后可用以下方式恢復體形：

　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　丈夫可以幫助妻子保持身材：

　　鍛煉腰背肌肉：兩人背對背雙腿盤坐，背部伸直，身體左右旋轉(zhuǎn)10—15次。

　　鍛煉腹�。浩拮优吭诖采�，丈夫坐在妻子的大腿上，雙方手臂緊握，丈夫盡量使妻子的身體向后拉，保持一段時間。

　　背部肌肉鍛煉：兩人跪姿背靠背，雙方手臂垂直向上舉起，緊緊握住對方的手腕，保持一定時間。

　　腿部肌肉鍛煉：丈夫趴在床上，妻子兩腿分開，立于丈夫大腿兩側(cè)，妻子緊握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力將丈夫身體向后拉，保持一段時間。

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