休閑運(yùn)動可防止抑郁癥的發(fā)作

　　假如有一天，當(dāng)你的身體出現(xiàn)抑郁，這并不可怕，因為任何人都有可能患上抑郁�，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為：抑郁癥是最具有治療性的疾病之一，完全可以治療與克服。它不像患了癌癥、艾滋病那樣的絕癥不可治療，而只需通過學(xué)習(xí)和了解抑郁癥的常識，進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)和藥物治療，特別是通過有針對性的活動療法，制定出實用的活動方案就能戰(zhàn)勝抑郁癥。經(jīng)運(yùn)動人體科學(xué)的實踐證明：抑郁癥患者實施活動療法的效果很好，其治愈率在80%以上。施治的方案主要包括以下內(nèi)容：

　　1.放松心情。放松心情是使精神健康問題得以解決的良藥。它包括通過日�；顒硬粩嗟胤潘杉∪�；調(diào)節(jié)身體姿勢放到舒服的位置；遠(yuǎn)離居室、工作場所，出外旅行、賞花問月、與人交談、找知心朋友、釋減心理壓力或觀看電影、球賽、唱歌、跳舞、溜冰、照相、聽音樂、逛商場、人間蒸發(fā)等活動，達(dá)到放松和愉悅心情的目的。

　　2.休閑運(yùn)動。休閑運(yùn)動能有效防止抑郁癥的發(fā)作，擺脫競爭環(huán)境中所感到的心理上的“累”。還有助于增強(qiáng)體力，提高情緒，緩沖抑郁。通常抑郁癥患者，都存在自尊心下降、拒絕快樂甚至自暴自棄的現(xiàn)象。

　　參與休閑運(yùn)動就可以把抑郁癥患者的注意力從痛苦、難題的癥狀中轉(zhuǎn)移出來，在精神上起到平衡的作用，形成對存在難題的包圍和挑戰(zhàn)，以此消除、緩解抑郁的影響。如果你平時的運(yùn)動時間每天少于20分鐘，運(yùn)動次數(shù)每周小于4次，那么你從運(yùn)動中獲益的機(jī)會就會減少。你如能果斷地走出去，參加休閑運(yùn)動，那么，你就更有資格談?wù)搶W(xué)習(xí)和工作。

　　3.補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。人疲勞了，體力也消失殆盡。此時的你應(yīng)考慮進(jìn)食，進(jìn)食也是活動療法的好方法。即時進(jìn)食不僅能補(bǔ)充人體的能量和代謝物質(zhì)，恢復(fù)人體的體能，同時，改善和促進(jìn)人體的健康。那么怎樣補(bǔ)充食物才是科學(xué)的呢？運(yùn)動人體科學(xué)的實踐告訴我們,抑郁癥患者除正常營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充外，還需補(bǔ)充果蔬、復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。這些物質(zhì)都能緩解你身體抑郁所需的營養(yǎng)素，讓你保持健康，成為你身體中不可缺少的部分。

　　你只要身體力行地投入活動療法，建立自我保護(hù)意識，保持心理健康，無論你是年輕的還是年老的，活躍的還是不活躍的，都能感受到主動改善情緒的自信和幸福，完全可以不抑郁，擁有豁達(dá)的心態(tài)和高質(zhì)量的生活。

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