從各方面預(yù)防肥胖

　　為了避免孩子發(fā)育時(shí)發(fā)胖，國(guó)外醫(yī)學(xué)專家建議，所有的肥胖兒童在減肥之前回想一下自己嬰幼兒時(shí)期的情況，以及什么時(shí)候開始發(fā)胖的。如果是在1歲前、5至6歲和青春期開始時(shí)發(fā)胖的，那就意味著那時(shí)已經(jīng)生成相當(dāng)多的脂肪細(xì)胞，它們是折磨人一生的肥胖的根源。

　　1、健康的飲食

　　研究表明，健康主要取決于生活習(xí)慣。很少有人知道健康的飲食習(xí)慣是在出生后的第一年養(yǎng)成的。在這里，專家告誡那些擔(dān)心孩子發(fā)胖的父母：

　　1）孩子應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜

　　嬰兒漸漸長(zhǎng)大，開始吃食物，食物構(gòu)成應(yīng)逐漸與大人靠近。媽媽應(yīng)當(dāng)定時(shí)定量在孩子的食物中添加新品種，同時(shí)必須與原來(lái)吃的食品搭配在一起。許多做母親的人抱怨說(shuō)，孩子不吃蔬菜，這往往是因?yàn)闆](méi)有正確地喂養(yǎng)，而是強(qiáng)迫孩子吃東西。

　　2）絕不能強(qiáng)迫喂食

　　孩子食欲不佳，絕大多數(shù)情況是因?yàn)橛惨�他吃下定量的食品，使其情緒過(guò)分壓抑，這會(huì)引起他強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，使他感到惡心。

　　3）不能讓孩子拒絕進(jìn)食

　　常常會(huì)發(fā)生這樣的情況：當(dāng)你喂孩子食物時(shí)或讓他吃飯時(shí)，孩子不吃�？墒前胄�時(shí)之后，他會(huì)主動(dòng)要求吃這種食物，這樣，就容易發(fā)胖。

　　4）飯菜越簡(jiǎn)單越好

　　有些媽媽想方設(shè)法地給孩子變換蔬菜品種。其實(shí)用不著這樣，有胡蘿卜、白菜和土豆這些家常菜就可以了。尤其是冬天用不著非得買溫室里長(zhǎng)的細(xì)菜。

　　5）需要教孩子咀嚼

　　在孩子9至12個(gè)月時(shí)需要教他們咀嚼。如果不在這個(gè)時(shí)期學(xué)，那么他就永遠(yuǎn)不會(huì)正確地咀嚼了。因此，當(dāng)孩子開始出現(xiàn)用手抓東西或食品往嘴里放這種下意識(shí)的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)多鼓勵(lì)孩子這樣做，就讓他拿著一塊東西吮吸和啃咬好了，這是正常現(xiàn)象。重要的是應(yīng)當(dāng)在桌子旁吃東西，父母必須有足夠的耐心。

　　6）不讓胃有選擇余地

　　當(dāng)嬰兒快到一歲時(shí)，一天在兩餐之間，不要給孩子?xùn)|西吃。例如在路上當(dāng)父母突然給了孩子一個(gè)蘋果或糖塊，食品在胃里至少要消化3小時(shí)。這時(shí)你給孩子零食，胃就會(huì)面臨著兩種選擇：它該怎么辦，先是開始整個(gè)復(fù)雜的食品消化過(guò)程，還是早些結(jié)束已經(jīng)開始的消化過(guò)程？因此不要在兩餐之間給孩子任何食品。

　　在兩餐中，首先應(yīng)選擇含蛋白質(zhì)豐富、脂肪和熱能低的食物，如少食豬肉，可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆制品等。另外，要嚴(yán)格控制谷類、糖類食物的攝入，對(duì)輕度肥胖小兒一般每月減少谷類食物30克，中重度肥胖小兒減少50克，減少時(shí)間一般放在中餐和晚餐。

　　2、少喝含糖飲料

　　據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站報(bào)道，英格蘭南部伯恩茅斯糖尿病和內(nèi)分泌中心醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，只需減少汽水類飲料的飲用量，即能有效地控制兒童肥胖。

　　專家解釋說(shuō)：“泡沫飲料含有大量的糖分，并能被人體快速吸收，進(jìn)入人體血液。如果兒童不能充分消耗掉這些糖分，剩余糖分便會(huì)以脂肪的形式貯存在體內(nèi)。”

　　專家指出，與痛苦不堪的餓肚子減肥法相比，少喝汽水，孩子們根本不會(huì)反對(duì)，這是一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的防止肥胖法。同時(shí)，專家們也鼓勵(lì)父母給兒童飲用稀釋過(guò)的果汁或白開水。

　　3、運(yùn)動(dòng)能有效防止寶寶肥胖和幫助寶寶減肥

　　寶寶多活動(dòng)、多鍛煉、多勞動(dòng)，少睡覺(jué)、少看電視、少休息能有效防止肥胖的發(fā)生，如果寶寶已經(jīng)有些肥胖了，通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)，并保持良好的生活習(xí)慣，如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多參加家務(wù)勞動(dòng)等，也能有效地使寶寶瘦下來(lái)。

　　有助于減肥的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、體操、長(zhǎng)跑等。運(yùn)動(dòng)不僅可使脂肪細(xì)胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞的體積變小，還能消耗多余的糖，使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪�?/p>

　　必須指出，僅僅通過(guò)單一的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減肥是行不通的，因?yàn)槿魏我粋�(gè)孩子都不可能整天都在運(yùn)動(dòng)。如果每天堅(jiān)持半小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)（如跳繩、跑步），而在其他的時(shí)候一有空就坐在沙發(fā)上看電視，那也將毫無(wú)意義。

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