來源:來自網絡 2009-06-15 21:30:07
為了避免孩子發(fā)育時發(fā)胖,國外醫(yī)學專家建議,所有的肥胖兒童在減肥之前回想一下自己嬰幼兒時期的情況,以及什么時候開始發(fā)胖的。如果是在1歲前、5至6歲和青春期開始時發(fā)胖的,那就意味著那時已經生成相當多的脂肪細胞,它們是折磨人一生的肥胖的根源。
1、健康的飲食
研究表明,健康主要取決于生活習慣。很少有人知道健康的飲食習慣是在出生后的第一年養(yǎng)成的。在這里,專家告誡那些擔心孩子發(fā)胖的父母:
1)孩子應當多吃蔬菜
嬰兒漸漸長大,開始吃食物,食物構成應逐漸與大人靠近。媽媽應當定時定量在孩子的食物中添加新品種,同時必須與原來吃的食品搭配在一起。許多做母親的人抱怨說,孩子不吃蔬菜,這往往是因為沒有正確地喂養(yǎng),而是強迫孩子吃東西。
2)絕不能強迫喂食
孩子食欲不佳,絕大多數(shù)情況是因為硬要他吃下定量的食品,使其情緒過分壓抑,這會引起他強烈的生理反應,使他感到惡心。
3)不能讓孩子拒絕進食
常常會發(fā)生這樣的情況:當你喂孩子食物時或讓他吃飯時,孩子不吃?墒前胄r之后,他會主動要求吃這種食物,這樣,就容易發(fā)胖。
4)飯菜越簡單越好
有些媽媽想方設法地給孩子變換蔬菜品種。其實用不著這樣,有胡蘿卜、白菜和土豆這些家常菜就可以了。尤其是冬天用不著非得買溫室里長的細菜。
5)需要教孩子咀嚼
在孩子9至12個月時需要教他們咀嚼。如果不在這個時期學,那么他就永遠不會正確地咀嚼了。因此,當孩子開始出現(xiàn)用手抓東西或食品往嘴里放這種下意識的動作時,應當多鼓勵孩子這樣做,就讓他拿著一塊東西吮吸和啃咬好了,這是正常現(xiàn)象。重要的是應當在桌子旁吃東西,父母必須有足夠的耐心。
6)不讓胃有選擇余地
當嬰兒快到一歲時,一天在兩餐之間,不要給孩子東西吃。例如在路上當父母突然給了孩子一個蘋果或糖塊,食品在胃里至少要消化3小時。這時你給孩子零食,胃就會面臨著兩種選擇:它該怎么辦,先是開始整個復雜的食品消化過程,還是早些結束已經開始的消化過程?因此不要在兩餐之間給孩子任何食品。
在兩餐中,首先應選擇含蛋白質豐富、脂肪和熱能低的食物,如少食豬肉,可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆制品等。另外,要嚴格控制谷類、糖類食物的攝入,對輕度肥胖小兒一般每月減少谷類食物30克,中重度肥胖小兒減少50克,減少時間一般放在中餐和晚餐。
2、少喝含糖飲料
據《英國醫(yī)學雜志》網站報道,英格蘭南部伯恩茅斯糖尿病和內分泌中心醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),只需減少汽水類飲料的飲用量,即能有效地控制兒童肥胖。
專家解釋說:“泡沫飲料含有大量的糖分,并能被人體快速吸收,進入人體血液。如果兒童不能充分消耗掉這些糖分,剩余糖分便會以脂肪的形式貯存在體內。”
專家指出,與痛苦不堪的餓肚子減肥法相比,少喝汽水,孩子們根本不會反對,這是一個最簡單易行的防止肥胖法。同時,專家們也鼓勵父母給兒童飲用稀釋過的果汁或白開水。
3、運動能有效防止寶寶肥胖和幫助寶寶減肥
寶寶多活動、多鍛煉、多勞動,少睡覺、少看電視、少休息能有效防止肥胖的發(fā)生,如果寶寶已經有些肥胖了,通過參加運動,并保持良好的生活習慣,如每天要早起晚睡,清晨要跑步、做操,多參加家務勞動等,也能有效地使寶寶瘦下來。
有助于減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。運動不僅可使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸,使脂肪細胞的體積變小,還能消耗多余的糖,使其不轉變?yōu)橹尽?/p>
必須指出,僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的,因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。如果每天堅持半小時的激烈運動(如跳繩、跑步),而在其他的時候一有空就坐在沙發(fā)上看電視,那也將毫無意義。
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