產(chǎn)后簡(jiǎn)單健美操助你恢復(fù)體型

　　如果你想在產(chǎn)后恢復(fù)原來(lái)的體形，就應(yīng)在生產(chǎn)后的第二天(需要征得醫(yī)生同意，不可擅作主張)開(kāi)始做操。開(kāi)始做操時(shí)可先躺著做(前四節(jié))，待身體強(qiáng)壯后再站著做(后四節(jié))。

　　1、用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

　　2、最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

　　3、雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

　　4、頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣、然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。

　　以上動(dòng)作開(kāi)始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2—6次，以后逐漸增加到每日10次。

　　5、直立，雙腳開(kāi)立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

　　6、直立，雙臂下垂，十指叉握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原。換方向做。

　　7、并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

　　8、直立，雙腳開(kāi)立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。

　　做操時(shí)，幅度不宜過(guò)大，動(dòng)作要慢。開(kāi)始的每節(jié)做l—2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

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