新媽媽怎樣防止產(chǎn)后“發(fā)福”

　　親自哺乳、早期下床活動、合理飲食并且堅持健美鍛煉，是防止產(chǎn)后體形改變的重要措施。

　　昨天，一位同事來探望我，她見我用母乳喂養(yǎng)孩子，驚叫般地對我說：“生下孩子，說什么也不能自己奶呀，小心你的體形！”看來，如果采用母乳喂養(yǎng)，只有犧牲自己的苗條為代價了。

　　黃教授：

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩后，這種狀況會有改善。

　　為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。

　　產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動，特別是早期開始進(jìn)行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

　　科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)新生兒。如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。

　　堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運(yùn)動量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。活動范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會更好。

　　產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

　　仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動，使肛門交替收緊、放松。

　　仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

　　前面曾經(jīng)介紹的腰背運(yùn)動，也適合于健美訓(xùn)練。你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

　　月子過后，還可以參加室外運(yùn)動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。

　　產(chǎn)后健美訓(xùn)練，重在“堅持”二字。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”是不會收到良好效果的。

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