適合新媽媽的產后瘦身計劃

　　第一，不依賴家人，自己抱孩子。這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量，抑制了脂肪堆積和體重增加。

　　第二，寶寶的作息逐漸規(guī)律了，每天上午都會睡上一個半小時，趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

　　第三，睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

　　第四，適量飲食。整個產假期間我和平時一樣該吃就吃，吃飽了就放下碗筷，很少吃零食。

　　現在，作為一個年輕媽媽，我覺得青春還沒結束，我自信地打扮自己，熱愛生活，追求幸福，并不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮，所以媽媽們有了更加充足的理由計自己健康美麗起來，也為健身找到了新的動力。做一個美麗母親是不難企求的!

　　適合你的幾種產后健身運動

　　腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重復10次。

　　會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產后第八天開始。

　　方法：平臥或側臥，吸氣緊縮陰道及肛門周圍肌肉，屏住氣，持續(xù)1—3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時間：產后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5～10次。

　　腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5～10次。

　　陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度，并將兩膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

　　腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產后第14天開始。

　　方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態(tài)。

　　時間：產后3個月內每天都能進行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時可進行的鍛煉

　　1.在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作。

　　2.打電話時，用腳尖站立。

　　3.孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路。

　　4.拿著較重的物品時，可以伸屈手臂。

　　5.因為產后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。

　　6.平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。

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