新媽媽們產(chǎn)后魅力瘦身

　　產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多婦女遇到的問(wèn)題。伴隨著嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形，開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿(mǎn)足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，已成為當(dāng)代女性夢(mèng)寐所求。

　　女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期(常說(shuō)的“坐月子”)、哺乳期。

　　由于計(jì)劃生育，國(guó)策號(hào)召“只生一個(gè)孩子好”，大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會(huì)。因此被社會(huì)和家庭看作是“重中之重”的一件大事，對(duì)孕婦從精神、生活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧，但過(guò)多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。孕期婦女營(yíng)養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān)，對(duì)小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)，保持知宜的增重率。

　　根據(jù)孕婦的BM1(體質(zhì)指數(shù))值，孕婦最適宜的增重范圍：

　　BMI<19.8者：應(yīng)增加12.7～18.2千克

　　BM119.8——26者：應(yīng)增重6.8～11.4千克

　　BMI>29者：應(yīng)增重6，8千克

　　孕期適宜增重率：每周0.5千克

　　過(guò)重婦女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。

　　一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月子”階段，這人時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期。產(chǎn)禱期除乳房仍較豐腴外，其它生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。因?yàn)槭�月懷胎的艱辛，以及以娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。在飲食上為保證乳汁的豐盈，滿(mǎn)足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚(yú)湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出，子宮恢復(fù)及防止止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想水平。

　　首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)、年齡范圍，安排平衡膳食，既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過(guò)多，引起脂肪堆積�？筛鶕�(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日每公折體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算，然后科學(xué)安排食譜。

　　例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動(dòng)。那么她的理想全重是169厘米-105=55公斤。實(shí)際體重與理想體重差為65-55=10千克，這10千克超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過(guò)供給量標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算出大致需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1/5，2/5，2/5安排，攝入的食物應(yīng)滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維七種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類(lèi)食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點(diǎn)心等。

　　另外，每天要安排1～2次的鍛煉身體時(shí)間，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。不可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。

　　由此可見(jiàn)，產(chǎn)生要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

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