新媽產(chǎn)后恢復(fù)新時(shí)尚：練瑜伽

　　高敞的空間，靜謐的環(huán)境，輕緩的音樂，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過，動(dòng)作舒緩優(yōu)美的瑜伽練習(xí)者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產(chǎn)后瑜伽的橫幅提醒，誰能想到，這些姿態(tài)優(yōu)美、活力四射的練習(xí)者竟然是生產(chǎn)不久的新媽媽，有的還在“月子”里。產(chǎn)后瑜伽，這種在歐美國家風(fēng)行一時(shí)的運(yùn)動(dòng)，正逐漸成為越來越多北京新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的新時(shí)尚。

　　瑜伽館職員陳小姐是個(gè)“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風(fēng)行中國開始，她就喜歡

　　上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。說起產(chǎn)后瑜伽，陳小姐一臉的興奮：“產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松，產(chǎn)生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂。新媽媽放松會(huì)讓寶寶放松，這樣?jì)寢寣殞毦涂梢怨蚕砻篮玫臅r(shí)光，媽媽寶寶間的甜蜜感覺會(huì)影響其余的家人，給家庭生活增添溫馨和快樂。在這里，孕期生產(chǎn)后累積的所有的壓力都可以被釋放，這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動(dòng)的新媽媽們體會(huì)不到的。”

　　對(duì)于大多數(shù)北京人來說，產(chǎn)后瑜伽還是一件新鮮事。來這里的大都是瑜伽愛好者，也有些人是特意來體驗(yàn)一下產(chǎn)后瑜伽是怎么回事的。相比較而言，周末的人比較多，平時(shí)大約有20人左右。

　　瑜伽館現(xiàn)有四五個(gè)專職瑜伽教練。資深瑜伽教練張利介紹說：產(chǎn)后瑜伽針對(duì)不同的新媽媽群體，可以分為三種：產(chǎn)后塑形瑜伽、冥想瑜伽和親子瑜伽。產(chǎn)后塑形瑜伽主要針對(duì)那些產(chǎn)后體形變化巨大的新媽媽。“生產(chǎn)后我的體重增加了10公斤，尤其是腹部一堆松松垮垮的贅肉，過去的衣服都穿不進(jìn)去，只有睡衣還算合身。體力和精力更是不濟(jì)，沒有力氣，全身不停冒虛汗，抱寶寶稍微久一點(diǎn)就腰疼腿疼，現(xiàn)在回想，坐月子的那一個(gè)月是我感到最黑暗的一個(gè)月：側(cè)切傷口隱隱作痛，一側(cè)乳房乳腺不通，脹痛，夜里不停地喂奶，無法休息導(dǎo)致睡眠不足，惡露持續(xù)了近兩個(gè)月，很痛苦。當(dāng)時(shí)真是愁死了。好希望能有一種什么方式擺脫這種局面，很幸運(yùn)，她們的產(chǎn)后瑜伽課程救了我，你看，體重減下來了，腰圍也瘦了，心情也好了”一位正參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)的新媽媽現(xiàn)身說法。

　　瑜伽館負(fù)責(zé)人介紹說“孕期和月子里的大量進(jìn)補(bǔ)讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內(nèi)的淤血，將松弛的腹部及時(shí)練得恢復(fù)彈性，有許多瑜伽姿勢(shì)還可以將因生產(chǎn)而松弛的產(chǎn)道練得更緊，以便于產(chǎn)后生活質(zhì)量的提高。一些身體扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，能消除兩腰側(cè)壁的多余脂肪，同時(shí)按摩腹部內(nèi)臟器官，也能增強(qiáng)脊柱的彈性；做一些俯臥后仰的姿勢(shì)，能將臀部重心上移。

　　歸納起來，產(chǎn)后塑形瑜伽有三大功能：一是恢復(fù)窈窕身材。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，可以達(dá)到瘦身的目標(biāo)。但因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)較松，所以運(yùn)動(dòng)量需緩慢增加，請(qǐng)遵照教練的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生；二是改善不良姿勢(shì)。孕婦因?yàn)樯�理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等，而產(chǎn)后又因?yàn)楸�嬰兒使重心移前依舊，所以易引發(fā)后背，盆骨及腳跟痛。適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)可以糾正這些不良姿勢(shì)。三是加速體能恢復(fù)。因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感覺體能衰弱，精神不振，在身體狀況及醫(yī)師指導(dǎo)允許下及早開始瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的恢復(fù)有很大的幫助。”

　　專家點(diǎn)評(píng)：所謂“月子”，是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官復(fù)原的一段時(shí)期，一般需要6—8周。醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子。

　　產(chǎn)后胎兒娩出后，子宮、會(huì)陰、陰道創(chuàng)口愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶逐漸恢復(fù)正常，這些形態(tài)、位置和動(dòng)能的復(fù)原，都在產(chǎn)褥期內(nèi)完成，能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，若調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復(fù)較慢，且多患產(chǎn)后疾病，甚至貽害終生。

　　產(chǎn)后瑜伽的功效是經(jīng)過醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有幫助。但練習(xí)一定要有專業(yè)教練指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，不能急于求成。

　　“對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)心理問題的新媽媽們來說，可以借助我們的冥想瑜伽課程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不讓，給產(chǎn)婦造成很大壓力。丈夫左右為難。產(chǎn)婦認(rèn)為與丈夫以前的卿卿我我都是虛假的，對(duì)寶寶不感任何興趣。經(jīng)常一個(gè)人傷心流淚，終于從抑郁走向絕望，最后自殺身亡。”瑜伽館負(fù)責(zé)人談起此事顯得憂心忡忡。

　　“為此，瑜伽館專門聘請(qǐng)國內(nèi)婦產(chǎn)科、心理學(xué)專家，會(huì)同多名瑜伽導(dǎo)師，將瑜伽冥想和引進(jìn)的國際先進(jìn)的產(chǎn)后恢復(fù)理念和技術(shù)相結(jié)合，經(jīng)過多年的實(shí)踐編排，總結(jié)出了一整套專門針對(duì)產(chǎn)后新媽媽心理恢復(fù)的瑜伽課程——冥想瑜伽。”

　　作為冥想瑜伽課程的創(chuàng)編人之一，張利這樣總結(jié)冥想瑜伽的特點(diǎn)：“利用呼吸的調(diào)節(jié)、姿體的伸展、放松的練習(xí)來培養(yǎng)和引導(dǎo)-進(jìn)入到一種冥想的意識(shí)狀態(tài)。”

　　在冥想瑜伽廳，張利教練在冥想瑜伽課程開始前進(jìn)行解說。

　　“在瑜伽的發(fā)源地印度，人們總是在早晨和傍晚時(shí)分到河內(nèi)清潔身體，然后向著太陽坐下，靜靜的進(jìn)入冥想。他們不是為了修行，而是為了體驗(yàn)人生之快樂。他們一坐就是數(shù)小時(shí)，慢慢的融入到大自然之中。在歐美、特別是在美國，練習(xí)瑜伽冥想的也大有人在，他們以冥想來調(diào)節(jié)自己的生活和心情。美國醫(yī)務(wù)人員利用冥想對(duì)人體生理和心理的作用而把它應(yīng)用到產(chǎn)后抑郁的臨床治療中。”

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