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來源：來自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-19 11:47:08
當(dāng)情緒低落時，最好找個人傾訴一下，而不是將抑郁放在心中一個人承受。
從家庭到職場，女性扮演著越來越重要的角色。但在地位提高的同時，不少女性卻受到情緒低落、煩躁失眠等癥狀的困擾。有報告顯示，相比男性而言，女性更容易產(chǎn)生心理健康隱患。
對此，廣東三九腦科醫(yī)院心理行為醫(yī)學(xué)科主任郭沈昌建議，職場女性應(yīng)合理安排時間，勞逸結(jié)合減壓；而出現(xiàn)抑郁情緒時，越早介入治療越好。
傾訴可有效排解壓力
去年12月，北京某公司高級白領(lǐng)姜巖在24樓的家中跳樓身亡。
在其生前的博客中，她將自殺原因歸咎為丈夫的不忠，并貼出了丈夫和“第三者”的照片，而她的家人此前卻對此一無所知。對此，郭沈昌認(rèn)為，“好面子，報喜不報憂，即使遇到再大的困難，都不輕易向人傾訴，是職場婦女的最大詬病。”
他建議，女性不要高估自己的自愈能力，遇到不愉快要與親友溝通，或可找心理醫(yī)生傾訴，絕不能讓心理障礙發(fā)展成心理疾病才去就診。另外，一些有家族遺傳史、個性缺陷的女性，更容易成為心理疾病的高危人群。
三類癥狀應(yīng)引起重視
專家表示，出現(xiàn)“心病”的人，在就診時多數(shù)會“繞大圈”。通常很多人把自己的“不適感”歸納為消化道或是心臟病的范疇，往往做了很多檢查后也發(fā)現(xiàn)不了癥結(jié)所在，往往在無奈之下，或是在相關(guān)科室的醫(yī)生建議下，才來到心理門診。
專家表示，常見的婦女心理疾病一般包括以下幾種，一旦出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀時就應(yīng)該引起重視，必要時要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助：
神經(jīng)衰弱：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難以入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。
憂郁癥：認(rèn)識與動機方面的消極反應(yīng)，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認(rèn)為生活無希望，缺乏進取心。情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多憂傷。有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。
焦慮癥：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己。常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫名其妙的大禍臨頭的感覺，并經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。
八招化解心理壓力
1：運用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如想象“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，會覺得安詳、寧靜與平和。
2：支解法
將生活中的壓力羅列出來，一旦寫出來以后，你就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，都可逐漸化解。
3：想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。
結(jié)果，87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4：一讀解千愁
在書的世界中遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5：運動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。這種中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
6：看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們更需要的是鼓勵和打起精神。所以，與其通過各種放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
7：吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于緩解緊張的情緒和內(nèi)心沖突。
8：穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
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