暑期兒童運(yùn)動的最佳計(jì)劃表

　　暑假又要來啦！對于平時(shí)上學(xué)很少有時(shí)間進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動的學(xué)生而言，假期是再合適不過的機(jī)會了。但也有不少孩子在完成老師布置的暑假作業(yè)后和電腦、電視相伴，至于體育鍛煉呢？不在考慮之列。究其原因，一是孩子的意識不到位，二是他們沒有一個(gè)科學(xué)的可執(zhí)行的鍛煉計(jì)劃。

　　有的學(xué)生在放假前躊躇滿志要如何如何鍛煉，可一到實(shí)施時(shí)就失去了勇氣和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的個(gè)體差異、所處的環(huán)境、個(gè)人愛好等各不相同，因此制訂暑假運(yùn)動計(jì)劃時(shí)要因地制宜、因人而異。

　　了解自身的體質(zhì)狀況

　　家長在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運(yùn)動禁忌癥等�，F(xiàn)在各地每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的放矢。

　　找?guī)讉�(gè)運(yùn)動拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個(gè)人鍛煉，無形之中就缺乏一種運(yùn)動氛圍，慢慢地也會因?yàn)闆]有運(yùn)動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長應(yīng)該以身作則，用自己的實(shí)際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學(xué)作為運(yùn)動伙伴，因?yàn)橥瑢W(xué)在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進(jìn)步。

　　選擇合理的鍛煉內(nèi)容

　　暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運(yùn)動伙伴的喜好，確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則，如進(jìn)行一些集體球類練習(xí)或比賽；也可結(jié)伴進(jìn)行長跑、遠(yuǎn)足、騎車郊游、游泳等。當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

　　有條件的同學(xué)也可報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐囊恍�體育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行系統(tǒng)有針對性的訓(xùn)練，從而更好地提高自己的運(yùn)動能力。

　　確定鍛煉時(shí)間

　　根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等；下午可選擇游泳或進(jìn)行各類球類活動；晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行，持之以恒。同時(shí)要注意安全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí)，要守時(shí)守信，讓父母放心。

　　專家指引

　　家長須防幼兒運(yùn)動受傷

　　在悠長的暑假中，孩子會參加一些運(yùn)動。家長們應(yīng)注意提醒他們防御可見的意外傷害。

　　運(yùn)動傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。

　　典型的接觸性運(yùn)動包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項(xiàng)目，這些運(yùn)動都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機(jī)會，或許是無意的，或許是技術(shù)性的犯規(guī)，往往都會造成球員的傷害。

　　非接觸的運(yùn)動方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運(yùn)動沒有運(yùn)動員之間的劇烈肢體接觸，但運(yùn)動傷害亦會發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運(yùn)動傷害常見原因包括運(yùn)動前食得過飽或不足、熱身伸展運(yùn)動不夠、運(yùn)動場地不適合及潛在的危機(jī)、參與者對運(yùn)動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運(yùn)動、錯(cuò)估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運(yùn)動。

　　小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在長骨的兩端，正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復(fù)性過量的運(yùn)動或是跳躍性劇烈的動作，會容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。

　　另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境下運(yùn)動，就會容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期，由于逞強(qiáng)及好勝，他們會過量運(yùn)動，會造成意外及運(yùn)動傷害。家長需要認(rèn)識這些原因，了解子女參與運(yùn)動的性質(zhì)，排除引起運(yùn)動傷害的機(jī)會，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。
 

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