冬天鍛煉孩子的完全手冊(cè)

　　冬季，堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)兒童的身體素質(zhì)，還對(duì)磨煉他們的堅(jiān)強(qiáng)意志有著不言而喻的意義。因此，父母應(yīng)鼓勵(lì)和支持孩子走出溫暖的居室，到戶外去。

　　另一方面，冬季鍛煉與其它季節(jié)的鍛煉是有所不同的，由于氣候寒冷，如果在冬練前沒(méi)有做好熱身或在運(yùn)動(dòng)后做好飽暖措施，就非常容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或者呼吸道感染等疾病。

　　在這里，我們就為父母?jìng)兘榻B幾方面的注意事項(xiàng)，供大家參考：

　　·戶外活動(dòng)為主

　　冬季陽(yáng)光可增強(qiáng)抵抗力，幫助人體制造維生素D。尤其對(duì)于孩子，外界空氣所擁有大量負(fù)離子，容易保持一定濕度，因此能減少因室內(nèi)干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。

　　·做好熱身準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)都可以與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，循序漸進(jìn)。

　　·穿衣應(yīng)該適度

　　孩子愛(ài)動(dòng)，穿衣過(guò)多妨礙運(yùn)動(dòng)，過(guò)少又容易受涼。在準(zhǔn)備活動(dòng)充分后身體發(fā)熱時(shí)，可適當(dāng)?shù)拿撔┮路�。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，再穿好衣服。如能及時(shí)更換內(nèi)衣更好。

　　·穿合適的鞋襪

　　孩子的身高矮、重心低，但是自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣孩子能順利的停、動(dòng)和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。

　　·學(xué)用鼻子呼吸

　　冬季鍛煉一定教會(huì)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的口——鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。迎風(fēng)跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。

　　·選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境

　　這是非常最重要的，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所還是運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣，比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動(dòng)、霧天就更不適宜出來(lái)了。要選擇良好的活動(dòng)場(chǎng)地，不應(yīng)有坑凹或亂石。

　　冬日和孩子一起去戶外做那些運(yùn)動(dòng)能達(dá)到健身和趣味并存的效果？在這里我們就為大家推薦一些活動(dòng)項(xiàng)目，供父母?jìng)儏⒖迹?/p>

　　踢球

　　目的：讓孩子把球從一個(gè)地方踢向指定的地方，訓(xùn)練孩子“擊中”目標(biāo)的準(zhǔn)確性和短跑能力，使全身得到運(yùn)動(dòng)。

　　方法：和孩子相距三五米站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給孩子，讓孩子以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽。孩子會(huì)因用力不足或用力過(guò)猛而讓球跑錯(cuò)過(guò)了目標(biāo)，這時(shí)讓孩子去撿，目的是讓他多跑跑。隨著孩子“技藝”的提高，和他的距離可逐漸拉大、難度增加，鍛煉孩子的快速反應(yīng)能力。也可讓孩子和小朋友玩踢球游戲。

　　安全：盡量選車輛少、障礙物少的踢球場(chǎng)地，以免被車或障礙物碰倒；地面平坦，以防摔傷；此外，要根據(jù)孩子的年齡選球。

　　騎車

　　目的：鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性、平衡感、快速反應(yīng)能力和觀察能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性及心肺功能。

　　方法：初學(xué)騎車，應(yīng)提醒孩子身體坐正，握把的手用力均勻，注意蹬車時(shí)兩腿一曲一直，左右配合協(xié)調(diào)，使車向正前方行進(jìn)。在掌握了這個(gè)技能之后，學(xué)習(xí)一手用力、拐彎、捏軋或用腳踩地，以便在遇到行人、障礙物、坑坑洼洼時(shí)及時(shí)躲避。

　　安全：給孩子選車時(shí)要考慮高矮大小合適。定期檢查保養(yǎng)，防止螺絲脫落，造成傷害。盡量讓孩子在沒(méi)有車輛、清靜的地方騎車，如公園、操場(chǎng)；場(chǎng)地盡量平整，避免坑坑洼洼。對(duì)較小的孩子家長(zhǎng)要隨時(shí)保護(hù)，對(duì)騎車很熟練的大孩子，家長(zhǎng)要限制速度，以免發(fā)生意外。

　　放風(fēng)箏

　　目的：調(diào)動(dòng)全身機(jī)能，發(fā)展孩子身體各部位的感覺(jué)統(tǒng)合，還可以讓孩子自?shī)首詷?lè)。

　　方法：選一個(gè)陽(yáng)光明媚、微風(fēng)習(xí)習(xí)的日子，帶上孩子的小風(fēng)箏，找一片籃球場(chǎng)大小的空曠之地，指導(dǎo)孩子放飛：何時(shí)放線、何時(shí)收線，該跑則跑、當(dāng)停則停。比如，當(dāng)風(fēng)箏上升或傾斜時(shí)，孩子就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)；而當(dāng)風(fēng)箏高高地掛在天空輕飛曼舞時(shí)，孩子可以稍稍緩沖一下。手、腦、眼、腿、腳“通力合作”既讓孩子緊張，又令他興奮。

　　安全：風(fēng)箏體積一定要小、重量要輕，以孩子拿得起為好。線不要太長(zhǎng)，放飛的高度也要適可而止。

　　戶外器械活動(dòng)

　　目的：發(fā)展孩子的臂力、攀爬和四肢的協(xié)調(diào)能力。

　　方法：?jiǎn)胃�、雙杠、吊環(huán)、秋千有類似之處，家長(zhǎng)把孩子抱起來(lái)，讓他抓緊杠、環(huán)或鏈子，然后身體前后搖擺，也可輕輕地推孩子，助他一臂之力；稍大一點(diǎn)的孩子可以讓他用手撐住杠一點(diǎn)點(diǎn)移動(dòng)身體，也可自己用力蕩秋千。

　　安全：孩子在器械上活動(dòng)，父母應(yīng)給予必要的指導(dǎo)，隨時(shí)在身邊陪伴、保護(hù)，以免發(fā)生意外。做杠、環(huán)活動(dòng)時(shí)，最好在下面放一塊厚厚的墊子，防止突然落地摔傷。做吊環(huán)、秋千運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度和幅度不宜太快、太大，否則，孩子容易失去平衡。幾個(gè)孩子一起玩滑梯時(shí)，要叫孩子們有秩序地一個(gè)個(gè)輪流登梯和滑梯，以免發(fā)生碰撞。爬攀登架，手要扶緊、腳要踩穩(wěn)，一級(jí)一級(jí)，不可馬虎。做翹翹板運(yùn)動(dòng)，則要坐穩(wěn)、扶好，動(dòng)作柔和，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　冬季，室外活動(dòng)不僅能讓孩子呼吸新鮮空氣，而且還能促進(jìn)孩子身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)他們的抵抗力，因此，父母千萬(wàn)不要總將孩子關(guān)在家中享受“人造溫暖”。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看