廚房到辦公室女人隨時動

　　運(yùn)動不僅讓女人健康，而且讓女人美麗。英國《每日郵報》網(wǎng)絡(luò)版近日為女性朋友推薦了一系列最新的健身理念和方法。本期，我們擇其精華，向讀者朋友一一介紹，以供學(xué)習(xí)和借鑒。

　　英國、荷蘭健身教練建議

　　帶上寶寶一起健身

　　英國運(yùn)動者協(xié)會的一項調(diào)查顯示，現(xiàn)代生活方式下，女性運(yùn)動越來越少了。為此，英國與荷蘭健身專家建議，女性應(yīng)從改變?nèi)粘Ｉ�活�?xí)慣開始，將運(yùn)動融入生活，做到“處處留心皆運(yùn)動。”

　　“50年前，大多數(shù)人每天的運(yùn)動量基本上相當(dāng)于步行3—5英里的水平；現(xiàn)如今，人們每周的活動量甚至都達(dá)不到這個水平。

　　”英國運(yùn)動者協(xié)會的負(fù)責(zé)人說，過去半個世紀(jì)以來，各種節(jié)省體力的裝置給公眾帶來了巨大方便：人們上下班、接送孩子，都以車代步，選擇汽車、公交車或者地鐵等交通工具；無論商場、寫字樓還是住宅樓，樓梯早已被電梯取而代之；而洗衣機(jī)、吸塵器、洗碗機(jī)則把女性從繁重的家務(wù)中解放出來。不過，人們也為此付出了代價——體育活動量大大減少，肥胖、健康問題日益增多。最近的一項調(diào)查顯示，英國職業(yè)女性當(dāng)中，有1/3的人每天至少久坐10小時，照此計算，她們一生中坐著的時間為32年零4個月。“許多女性表示，她們很少或從來不運(yùn)動，主要是因為沒有時間、生活節(jié)奏過緊。”

　　其實，運(yùn)動并沒有想象得那么困難。英國與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。健身教練大衛(wèi)·赫德曼指出：“不必讓專門的運(yùn)動計劃擠進(jìn)你密密麻麻的日程表。只需要做一點改變，就能讓運(yùn)動融入你的生活，生活依舊，但情趣倍增。”荷蘭專家還發(fā)現(xiàn)，“綜合鍛煉”時間長，消耗熱量多，對于女性保持柔美的身材大有幫助。

　　“綜合鍛煉”很簡單，赫德曼舉例說：“帶孩子、沒時間是很多女性不運(yùn)動的理由。其實，帶著寶寶一起運(yùn)動，會讓你有意想不到的驚喜。”你可以抱上寶寶散步，這意味著負(fù)重運(yùn)動，能讓你消耗更多熱量；你還可以平躺在地板上，雙手將寶寶輕輕舉起，然后再慢慢放下，這能十分有效地鍛煉上半身肌肉。另外，像站著打電話，一邊工作一邊用雙腳踏踏地板等方法，都是綜合鍛煉的好方式。

　　給家務(wù)活打個分

　　家務(wù)活不是負(fù)擔(dān)。量化并記錄你的鍛煉成果，會幫助你樹立信心。要改善健康狀況，每天的運(yùn)動積分必須超過35分，每周累計245分以上。4—6個月內(nèi)，應(yīng)該將目標(biāo)調(diào)整到每天45—60分。堅持以下家務(wù)運(yùn)動10分鐘，可獲得如下積分：

　　15分

　　強(qiáng)度較大的園藝活；搬動家具；組裝家具；打掃車庫；擦汽車；爬樓梯

　　10分

　　抱著寶寶散步；費(fèi)力的家務(wù)活；拎購物袋；強(qiáng)度較小的園藝活

　　5分

　　“坐立不安”；整理買好的東西；遛狗；晾衣服；熨衣服；擦桌子等輕松家務(wù)活

　　辦公桌前小體操

　　這套體操簡單易行，是專家為辦公室女性量身打造的。經(jīng)常做，你會有意想不到的收獲。

　�。�1）“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之后雙臂上下位置調(diào)換，重復(fù)同樣的動作。

　�。�2）“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放松之后，換條腿重復(fù)同樣動作，每條腿做3—5次。

　�。�3）“電話肌肉拉伸”：解決因為經(jīng)常打電話引起的肌肉酸疼，體態(tài)失衡。下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側(cè)，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。保持30秒，換另一邊，重復(fù)同樣動作，徹底放松肌肉。

　�。�4）“腳操”：旋轉(zhuǎn)腳踝或活動腳趾以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

　　綜合鍛煉10準(zhǔn)則

　　每天只要花半個小時，生活就會大變樣。“綜合鍛煉”的方式人人皆宜，千變?nèi)f化的招式中，總有幾招適合你�？纯唇∩韺＜医o出的建議，從今天開始，行動起來吧。

　　1．將鬧鐘撥快半小時，這樣就可以走路去車站或騎車去單位。

　　2．如果開車上班，就把車子停在停車場的最里面。

　　3．需給同事傳口信，最好走過去親自告訴他，而不要打電話或發(fā)信息。

　　4．不坐電梯，可能的話就爬樓梯。

　　5.去離你辦公桌最遠(yuǎn)的衛(wèi)生間。

　　6.打電話的時候站起來，不要坐著。

　　7.打印材料時挑一個離辦公桌最遠(yuǎn)的打印機(jī)。

　　8.步行去買飯，或在公園吃午飯，然后走回辦公室。

　　9.嘗試一下“無電子郵件的星期五”，有意多在辦公室走動走動，與同事聊聊天，多溝通。

　　10.工作間隙，做辦公室運(yùn)動。

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