過(guò)節(jié)孕婦要控制體重(2)

　　3、降低清潔標(biāo)準(zhǔn)

　　如果有些準(zhǔn)媽媽平時(shí)對(duì)家務(wù)要求嚴(yán)格的話，懷孕時(shí)就可以稍微降低標(biāo)準(zhǔn)了。當(dāng)然，最重要的是，家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動(dòng)，讓準(zhǔn)媽媽無(wú)后顧之憂。

　　4、以舒適為主

　　準(zhǔn)媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動(dòng)量已超過(guò)孕婦身體可以承受的程度，此時(shí)要趕緊停止手里的活計(jì)，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫(yī)了。

　　5、家務(wù)重新分配

　　許多孕婦在孕初期的反應(yīng)十分嚴(yán)重，根本無(wú)法做家務(wù)事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務(wù)事了。此時(shí)丈夫和家人應(yīng)適時(shí)分擔(dān)家務(wù)。

　　上體操房也是一個(gè)好選擇。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，和一般人一起到健身房參加訓(xùn)練太過(guò)辛勞，萬(wàn)一發(fā)生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設(shè)備齊全的場(chǎng)所。

　　輕松步行

　　隨時(shí)能夠開(kāi)始，不必勉強(qiáng)就能培養(yǎng)體力，這就是步行的優(yōu)點(diǎn)。既對(duì)培養(yǎng)生產(chǎn)所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預(yù)防體重增加。血液循環(huán)也會(huì)變好，能防止浮腫。

　　1天以20～30分鐘為基準(zhǔn)，但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺(jué)得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

　　步行的要點(diǎn)

　　1、收下顎，目光直視數(shù)公尺前，臉不能朝下。

　　2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。

　　3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。

　　4、背伸直不要駝背。

　　5、步幅太大容易疲倦，會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

　　6、著地時(shí)腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

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