認(rèn)識(shí)妊高癥(2)

　　專家指出，妊高癥與營養(yǎng)因素密切相關(guān)。動(dòng)物脂肪、熱能攝入太多，蛋白質(zhì)、各種維生素、無機(jī)鹽和微量元素?cái)z入不足，都會(huì)誘發(fā)或加重妊高癥。因此，正確指導(dǎo)孕媽咪合理安排飲食，對(duì)預(yù)防和控制妊高癥的發(fā)生發(fā)展非常關(guān)鍵。

　　3、生活規(guī)律化并多加小心

　　從7個(gè)孕月起不做過重、過于激烈的工作和運(yùn)動(dòng)，減少家務(wù)勞動(dòng)；身體疲乏時(shí)馬上休息，每天保證睡眠和安靜歇息至少在8個(gè)小時(shí)以上，包括中午休息半小時(shí)到1小時(shí)；心態(tài)要平穩(wěn)，情緒不大起大落，感到不適趕快去看醫(yī)生。

　　4、堅(jiān)持做適量運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常散步、游泳或森林浴，增強(qiáng)抗病力。不過，要注意掌握以運(yùn)動(dòng)后感到舒適的原則。

　　5、不要讓體重過于增長(zhǎng)

　　身體過胖容易引起妊高癥。在28孕周后一般每周增重500克，因此每周體重增加應(yīng)控制在500克以內(nèi)。體重增加過快可能是合并了妊娠水腫，必須馬上看醫(yī)生。

　　6、采取適宜的躺臥姿勢(shì)

　　左側(cè)臥位可避免子宮壓迫脊柱旁大血管，容易使下肢大靜脈血液正�；亓餍呐K，減輕或預(yù)防下肢發(fā)生水腫。

　　防治妊高癥飲食原則

　　1、恰當(dāng)攝入脂肪

　　每天烹調(diào)用油大約20克。少吃動(dòng)物脂肪，動(dòng)物脂肪與植物脂肪應(yīng)保持1或小于1的比值。這樣，不僅能為胎寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

　　2、防止蛋白質(zhì)攝入不足

　　禽類、魚類蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)或降低血壓，大豆中蛋白質(zhì)可保護(hù)心血管。因此，多吃禽類、魚類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質(zhì)攝入量，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　3、熱能攝入要控制

　　控制體重正常增長(zhǎng)，特別是孕前超重的孕媽咪，盡量少吃或不吃糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。

　　4、保證鈣的攝入量

　　保證每天喝牛奶，或吃大豆及其制品和海產(chǎn)品，并在孕晚期及時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

　　5、多吃蔬菜和水果

　　保證每天攝入蔬菜和水果500克以上，但要注意蔬菜和水果種類的搭配。

　　6、食鹽攝取要適度

　　每天吃鹽不宜超過2-4克，醬油不宜超過10毫升；不宜吃咸食，如腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等，更不宜吃用堿或蘇打制作的食物。

　　妊高癥孕媽咪一日飲食范本

　　早餐：牛奶250克(放一點(diǎn)白糖)

　　發(fā)糕50克(玉米面做成)

　　豬或雞肉松10克

　　早點(diǎn)：烤白薯或柑橘100克(選擇一種)

　　中餐：米飯(150克大米做成)

　　鯽魚木耳湯(鯽魚250克，黑木耳30克)或海米冬瓜湯(海米20克，冬瓜300克)

　　涼拌芹菜(芹菜100克，香油5克)

　　海帶絲炒瘦肉絲(水發(fā)海帶100克，瘦豬或雞肉100克)

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