如何讓孩子“高枕無(wú)憂”？

　　新學(xué)期到來(lái)，面臨繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和有規(guī)律的作息時(shí)間，不少中小學(xué)生出現(xiàn)入睡困難、睡眠不足、睡眠無(wú)規(guī)律等問(wèn)題。今天，我們?cè)撛鯓觼?lái)應(yīng)對(duì)孩子們的睡眠問(wèn)題呢？

　　良好行為改善睡眠

　　培養(yǎng)睡眠節(jié)律，節(jié)假日不例外

　　對(duì)中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，定時(shí)上床睡覺(jué)和定時(shí)起床是一種良好的行為習(xí)慣。由于多數(shù)孩子暑期生活中睡眠的節(jié)律比較紊亂，所以從開(kāi)學(xué)起就應(yīng)特別注重培養(yǎng)定時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣，保證充足的睡眠，這樣每天早上起來(lái)才會(huì)精力充沛。最好的做法是，節(jié)假日也要定時(shí)上床睡覺(jué)和定時(shí)起床，這樣有利于建立和保持良好的睡眠節(jié)律。

　　鍛煉促進(jìn)睡眠，每天堅(jiān)持固定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，可大大幫助增進(jìn)睡眠質(zhì)量。但是，不提倡夜間睡前進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)檫@樣做會(huì)造成夜間興奮，延遲睡眠。

　　在小孩出現(xiàn)夜驚或夢(mèng)游時(shí)，千萬(wàn)不可將之喚醒，如果此時(shí)將小孩喚醒，反而會(huì)加重這類睡眠障礙發(fā)生。不過(guò)，家長(zhǎng)在小孩出現(xiàn)夜驚或夢(mèng)游時(shí)，可記下具體發(fā)作時(shí)間，以便在小孩下次發(fā)作時(shí)提前15分鐘叫醒小孩，夜驚或夢(mèng)游發(fā)生一般是有規(guī)律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢(mèng)游發(fā)生。

　　做好睡前準(zhǔn)備，勿開(kāi)燈勿進(jìn)食

　　在熄燈睡覺(jué)前的半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，可做入睡前準(zhǔn)備，讀篇優(yōu)美文章，聽(tīng)段柔和樂(lè)曲，這樣可以幫助產(chǎn)生睡意。千萬(wàn)不能在睡前從事興奮性活動(dòng)，比如打電子游戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也不提倡。

　　有些家庭喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，也有些家庭父母喜歡看電視到很晚，讓孩子聽(tīng)著電視發(fā)出的聲音睡覺(jué)。但這些聲光刺激一定會(huì)對(duì)孩子的睡眠造成干擾，大大影響孩子的睡眠質(zhì)量，應(yīng)予以避免。另外，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境也很重要，過(guò)熱、過(guò)冷、空氣差、噪聲都應(yīng)盡可能消除。

　　有的中小學(xué)生喜歡睡前或深夜進(jìn)食，這是一種影響睡眠的壞習(xí)慣，應(yīng)加以糾正。夜間不可喝過(guò)多的飲料，不喝咖啡、茶，養(yǎng)成這些良好習(xí)慣才能有益睡眠。

　　減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，釋放心理壓力

　　繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和對(duì)孩子不切實(shí)際的期望，很容易給孩子帶來(lái)巨大心理壓力。有的家長(zhǎng)讓孩子每天課內(nèi)課外學(xué)很多東西，常常讓孩子搞到晚上十一二點(diǎn)才睡覺(jué)。在緊張和壓力下，不少中小學(xué)生出現(xiàn)睡眠不足、失眠、夢(mèng)魘、遺尿以及原來(lái)的磨牙、夜驚加重等睡眠障礙，所以，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)盡可能減輕孩子的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)安排休閑時(shí)間，這樣不僅保障孩子健康的睡眠，也能讓孩子學(xué)習(xí)有效率。

　　家長(zhǎng)處理小孩睡眠障礙時(shí)，主要應(yīng)從小孩的心理調(diào)整上考慮，始終保持小孩的心理放松。上述睡眠障礙不可怕，也不要吃藥治療，隨著小孩年齡增長(zhǎng)，這些睡眠障礙會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)乃至消失。如果孩子到了十四五歲青春期后，還出現(xiàn)夜驚甚至發(fā)作頻繁，就須去醫(yī)院就診，否則會(huì)導(dǎo)致小孩的精神障礙。

　　要睡多少為宜？

　　開(kāi)學(xué)了，有的孩子仍然延續(xù)暑期那種規(guī)律性較差的生活習(xí)慣，晚10點(diǎn)后還不睡，而第二天又要早起上學(xué)，出現(xiàn)了白天無(wú)精打采、哈欠連天等現(xiàn)象。孩子究竟睡多少時(shí)間最佳？一般來(lái)說(shuō)，5-9歲的兒童每天要睡10-11小時(shí)，10-13歲兒童要睡9-10小時(shí)，14-18歲兒童要睡8小時(shí)左右。不過(guò)，其中也有個(gè)體性差異，不可機(jī)械地套用。如果一個(gè)孩子雖然沒(méi)有達(dá)到上述睡眠時(shí)間，但白天精力充沛，注意力集中，無(wú)嗜睡表現(xiàn)，就不應(yīng)認(rèn)為其存在睡眠不足。

　　怎樣算睡得好？

　　孩子的睡眠是否存在問(wèn)題？是否需要到醫(yī)院就診？許多家長(zhǎng)對(duì)此非常關(guān)心。在這個(gè)問(wèn)題上，存在兩種傾向。一種是過(guò)度夸大，比如有的孩子睡覺(jué)時(shí)在床上有一些肢體活動(dòng)，但白天精神好，反應(yīng)敏捷，這完全是正常的，而家長(zhǎng)卻總擔(dān)心孩子“沒(méi)睡好”；另一種是熟視無(wú)睹，比如有些中學(xué)生迷戀游戲、上網(wǎng)，整夜不睡，第二天在學(xué)校里昏昏沉沉，家長(zhǎng)卻也不加干預(yù)，認(rèn)為少睡點(diǎn)覺(jué)沒(méi)多大關(guān)系。判斷孩子是否存在睡眠問(wèn)題，要從孩子的睡眠時(shí)間、睡眠節(jié)律、睡眠中有無(wú)異常的行為表現(xiàn)等方面加以考察，最重要的是，究竟有沒(méi)有影響到第二天的生活和學(xué)習(xí)，如果一覺(jué)醒來(lái)精神很好，精力充沛，就不應(yīng)夸大睡眠問(wèn)題的影響。

　　出問(wèn)題咋治療？

　　目前對(duì)于睡眠問(wèn)題的治療方法有七類：1、行為調(diào)整；2、心理治療；3、時(shí)間療法；4、光療法；5、藥物治療；6、物理治療；7、手術(shù)治療。治療總是從最方便、侵入性最小的行為調(diào)整開(kāi)始。

　　睡眠問(wèn)題成因

　　胎兒出生以后，隨著神經(jīng)系統(tǒng)與感覺(jué)器官的日益發(fā)育完善，兒童每日覺(jué)醒的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，而睡覺(jué)時(shí)間則越來(lái)越短。在這個(gè)過(guò)程中，有許多因素均可影響到兒童睡眠的時(shí)間以及睡眠的節(jié)律。這些因素中，既有兒童自身遺傳、發(fā)育性因素，也有環(huán)境和心理因素�？旃�(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)方式所造成的心理壓力，使得越來(lái)越多的少兒不再享受“高枕無(wú)憂”的樂(lè)趣。

　　睡眠問(wèn)題種種

　　睡時(shí)不夠：隨著人類對(duì)睡眠科學(xué)研究不斷深入，發(fā)現(xiàn)睡眠與大腦的發(fā)育、學(xué)習(xí)和記憶、生長(zhǎng)激素的分泌、免疫功能等息息相關(guān)。睡眠不足的表現(xiàn)，包括嗜睡、疲勞、注意力不集中、精神不振、情緒低落。如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)出現(xiàn)決策力下降、語(yǔ)言表達(dá)能力下降及機(jī)體抵抗力下降，影響生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重的睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致精神上的錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)。

　　難入睡和早醒：有的孩子晚上上床后無(wú)法入睡，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)才能睡著；還有的孩子總在半夜醒來(lái)，難以再入睡。

　　睡時(shí)打鼾：通常在吸氣時(shí)，鼾聲或響亮或柔和，連續(xù)或中斷。有部分人伴有呼吸暫停，出現(xiàn)血氧過(guò)低，需及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　夜驚和夢(mèng)游：夜驚是指兒童在半夜里突然從床上坐起，大聲尖叫，表情恐怖；夢(mèng)游孩子則在睡夢(mèng)中下床走動(dòng)，醒后對(duì)夜間所發(fā)生的事情一概不知。

　　磨牙癥：睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)牙齒研磨和牙關(guān)緊咬，嚴(yán)重的甚至牙齒異常磨損以及牙周組織受損。

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