實戰(zhàn)減肥瘦身18種方法

都想自己身材苗條，魔鬼身材最佳；體重下降越快越好，一天由肥佬變成瘦人最好。只是，減肥的結果除了瘦還要有可持續(xù)性，人瘦了卻沒了健康整天病怏怏，能好到哪里去？極速瘦下來卻馬上反彈，能“享瘦”多久？專家認為，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，不能超過每個月減5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發(fā)各種疾病。
 
 
 

　　“狠”見效--快速減

　　7-15天見效

　　下周要拍婚紗照了，后天有一個重要的聚會……臨時抱佛腳的減肥方法既快又狠，不過偶爾為之即可,經常如此的話，有嚴重影響健康的可能。

　　第一式：吃減肥藥

　　原理：有的減肥藥通過抑制住甲腎上腺素抑制食欲，有的使胃腸道脂肪酶失去活性讓吃進的脂肪排出，還有的靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺，從而減少熱量攝入達到減肥目的。

　　優(yōu)劣：懶人減肥捷徑，既滿足口癮又能減肥，但有的會對神經系統(tǒng)產生副作用，有的會有油樣物流出的尷尬，有的會有脹氣、腹痛、腹瀉等副作用，要選適合自己的，且不宜長期服用。

　　第二式：節(jié)食減肥

　　原理：減少進食的食物自然減少了攝入的熱量，減少脂肪囤積、消耗身體脂肪。

　　優(yōu)劣：起初體重下跌很快,但此時所失的是水分。此后身體會進行自動調節(jié)，減重緩慢或停滯，遠期結果是導致肌肉強度變差，容易出現疲勞、易拉傷、汗臭等癥狀，而且身體受損后好得慢。

　　第三式：抽脂塑身

　　原理：通過手術的方法去除那些無法通過運動和節(jié)食去掉的脂肪，是一種外科手術的塑身方法。

　　優(yōu)劣：吸脂術對醫(yī)生要求很高，否則容易造成抽脂部位凹凸不平或導致感染等并發(fā)癥，如果抽脂后繼續(xù)沒有節(jié)制的飲食，肥膘很快就會長在被除掉的脂肪周圍，身材打回原形。

　　第四式：減肥菜湯

　　原理：以洋蔥、西紅柿、馬鈴薯等清一色的蔬果做成湯代替正餐，不但低卡，堅持吃7天會連喝湯的胃口都沒了。

　　優(yōu)劣：只有蔬果因此卡路里很低，不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，容易造成營養(yǎng)不良。

　　第五式：水果餐減肥

　　原理：兩周之內只吃水果，能減少攝取的熱量而減肥。

　　優(yōu)劣：水果對人是有好處，但以水果代替正餐卻是不健康的做法。由于缺乏蛋白質、鐵、鈣等成分，長期只吃水果不吃其他食物容易引起貧血和其他疾病。

　　第六式：生長激素減肥

　　原理：生長激素可以促進人體新陳代謝，加速燃燒體內多余脂肪。

　　優(yōu)劣：如果這種生長激素是在醫(yī)生的指導下合理使用，可以有效避免副作用，但如果隨便使用，癌變的幾率增加。

　　準確塑身--中速減

　　15天至1個月見效

　　不快不慢的減肥法，能將安全性提高，但又不至于長期見不到效果而放棄，是不少人愛用的減肥方法。

　　第七式：針灸減肥

　　原理：針灸刺激相應的穴位，使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪。

　　優(yōu)劣：適合治療由內分泌失調引起的肥胖。針灸減肥是一個漸進的過程，同樣需飲食控制配合。

　　第八式：中醫(yī)推拿

　　原理：循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法刺激穴位，調理臟腑功能、抑制食欲。

　　優(yōu)劣：由于推拿的局限，特別適合腹部減肥用，對于全身性肥胖難以有很明顯的效果。

　　第九式：瘦身減肥茶

　　原理：以蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做茶的主要原料，達到輕瀉和利尿消脂的效果，茶中的咖啡因還可以分解脂肪。

　　優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。

　　第十式：纖體減肥儀

　　原理：用真空吸盤吸住脂肪堆積處，慢慢按摩或震動，幫助某些部位做運動；或者用超聲波導入減肥霜；也有通過電流刺激，使肌肉緊縮，肌肉變得結實。

　　優(yōu)劣：一般只適合輕度肥胖者，針對的是局部肥胖，停止療程容易反彈。

　　第十一式：有氧舞蹈

　　原理：消耗能量達到減脂的目的。

　　優(yōu)劣：能增強心肺功能。但不適合膝蓋本身不好的人。

　　第十二式：吃肉減肥

　　原理：只吃含蛋白質成分高的肉類而不吃米飯、面條、面包等淀粉質食物，由于體內缺乏碳水化合物，體內的脂肪將被消耗。

　　優(yōu)劣：醫(yī)生警告，肉類只能提供蛋白質及脂肪，造成營養(yǎng)不均衡。而且肉難消化，對腸胃、腎和肝造成沉重負擔，而且飲食不均衡加重營養(yǎng)不良。

　　求穩(wěn)--慢速減肥

　　1個月以上見效

　　不少專家認為，減肥速度與效果通常成反比，這就是說，緩慢的減肥方法見效雖不快，卻容易保持。

　　第十三式：泡澡

　　原理：飯后一個半小時以后泡在38-40攝氏度之間的熱水中，能促進身體血液循環(huán)以及代謝功能，而且再泡澡較為適宜。身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。

　　優(yōu)劣：簡單方便，只需要準備一個大木桶或浴缸。不適合心臟不好或有心臟病人士。天冷進行容易著涼，且需配合按摩才有較明顯的效果。

　　第十四式：胃減容手術

　　原理：運用外科 減肥手術，使胃縮小成狹長的只有正常胃1/10大小的胃小囊，因而攝入的能量也相應減少，但并不影響營養(yǎng)吸收，身體能正常代謝。

　　優(yōu)劣：病人在2年內體重會逐漸減輕，2年后就會處于平衡的體重，手術適合單純性肥胖、全身肥胖者。術后受術者易在出現臉部肌肉松弛、下垂，術后不久腹部還容易多出一圈肥肉，中年人更會有肌肉皮膚明顯松垮的現象。

　　第十五式：涂抹瘦身霜

　　原理：瘦身霜多在霜基質中加入具有減肥降脂、健身健美的天然植物，經皮膚吸收后，藥物滲透到脂肪組織，可引起一系列酶的改變，加速脂肪分解，促進脂肪代謝，從而達到減肥的目的。

　　優(yōu)劣：只適合局部肥胖者使用，還要配合一定力度的按摩，加速瘦身霜的吸收才比較有效。過敏人士不適合使用。市面上瘦身霜產品良莠不齊須小心選擇。

　　第十六式：氣功、太極健身減肥

　　原理：通過慢節(jié)奏的有氧鍛煉，讓體內氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。

　　優(yōu)劣：動作緩慢，減肥效果不大。

　　第十七式：桑拿瘦身

　　原理：促進血液循環(huán)，達致燒脂效果。

　　優(yōu)劣：高溫令身體產生抗熱反應而出汗，事后飲水又回復舊觀，高溫下慎防中暑。

　　第十八式：蘋果醋減肥

　　原理：進食酸性食物，能減少脂肪積聚。

　　優(yōu)劣：適量飲醋對身體有益，不過是否有減肥作用難定。有些醋由于含糖份及酸性太高，喝多了和喝過量了都容易造成胃部不適或胃潰瘍。
 

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