調適產后憂郁綜合癥

　　生兒育女對每一個女性來說，都是人生重要的里程碑，只有做過母親的女人才是一個完整的女人。孕育下一代、期盼著新生命的成長，更是人生一份難得的經歷。然而生產之后，體內荷爾蒙濃度急劇改變，初為人母角色的轉換以及生活重心的調整，都會影響婦女產后的身心狀態(tài)。

　　心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一，面對刺激，人體會出現一系列生理和心理方面的變化。懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。在這種生理狀況下，一些原因如：婚姻出現危機、計劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時有創(chuàng)傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰(zhàn)；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少，很容易讓孕產婦的心情陰晴不定，甚至誘發(fā)產后抑郁癥。因此，在生產之后的數個月到一年之間，成為女性憂郁癥及焦慮癥發(fā)生的高危險期。

　　產后憂郁綜合癥（輕度抑郁）

　　是產褥早期最常見的精神障礙，好發(fā)于產后10天以內，以產后第3天最多見。主要表現為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂郁，但不伴感覺障礙。可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產生隔閡等，多數在癥狀持續(xù)2～3天后自愈。無需藥物治療，重要的是心理治療。家庭的支持特別是丈夫的關懷和協(xié)調最為重要。產后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發(fā)展為產后抑郁癥。

　　產后抑郁癥

　　一般在產后兩周發(fā)病，產后4～6周逐漸明顯。表現為產后心理適應不良、睡眠不足，疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主，嚴重的病例在醫(yī)生的監(jiān)督下應用藥物。

　　該如何協(xié)助這些年輕的媽咪們走出憂郁的陰影呢？如果你覺得心情不好，可以嘗試下面的方法來調節(jié)心情：

　　1.盡量讓身心作好準備，進入母親的角色。

　　可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經驗的長輩、醫(yī)師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節(jié)身心。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學校學習，積極應對產后容易出現的不穩(wěn)定情緒。

　　2.合理的飲食和休息。

　　產后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。

　　3.認同母親角色，增進母子情感的交流。

　　進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

　　4.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。

　　丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。

　　5.盡情投入，享受運動，有助于振奮精神。

　　產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當的鍛煉會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

　　6.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。

　　7．及時釋放不良情緒。

　　情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

　　8．必要時尋求專業(yè)人員的幫助。

　　可求助于保健醫(yī)師或心理咨詢熱線，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態(tài)去面對新生活的到來。

　　愿天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時，要注意保持自己的身心健康！因為有了健康的媽咪，才會有壯實可愛的寶寶！

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