孕婦常練“縮肛”有助于分娩

　　一個(gè)個(gè)身懷六甲的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑫r(shí)而俯臥在一個(gè)碩大的氣球上，伴著音樂(lè)伸展腰腿，時(shí)而與丈夫互相配合，面對(duì)鏡子既似跳舞又似做操。這是兩套專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。

　　醫(yī)學(xué)實(shí)踐表明，女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；如果再加上系統(tǒng)的孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的六大理由

　　孕期適度運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來(lái)分娩時(shí)間會(huì)較不運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，并且疼痛也會(huì)減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；懷孕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦要好些。不難看出，適度運(yùn)動(dòng)助分娩，好處多多。

　　首先，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過(guò)程做好準(zhǔn)備；

　　其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要；

　　第三，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有助“準(zhǔn)媽媽”松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚，使得生產(chǎn)過(guò)程更加順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適，例如抽筋、水腫和腰疼等等；

　　第四，適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力，以利分娩；

　　第五，運(yùn)動(dòng)可以控制孕期體重，不至于使體重增加過(guò)多。孕期保持合適的體重，會(huì)使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)；

　　第六，孕期的適度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險(xiǎn)，而且對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。

　　系統(tǒng)學(xué)習(xí)可縮短一半分娩時(shí)間

　　海珠區(qū)婦幼保健院的劉傳勇院長(zhǎng)對(duì)此深有體會(huì)。2003年，該院在開(kāi)設(shè)了“新概念母嬰俱樂(lè)部”，采用小班授課，夫妻互動(dòng)式參與的方式，向孕婦系統(tǒng)傳授孕期合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、分娩時(shí)體位轉(zhuǎn)換方法、呼吸技巧及放松節(jié)省體能等方法。這樣的培訓(xùn)班使孕婦及家人在產(chǎn)前就能夠清楚地了解分娩的過(guò)程和技巧，很受孕婦們的歡迎，目前俱樂(lè)部已經(jīng)發(fā)展了300多名學(xué)員。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的培訓(xùn)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中與醫(yī)生配合得會(huì)比較好，知道自己的分娩過(guò)程進(jìn)展到什么地步，也知道應(yīng)當(dāng)何時(shí)用力、如何用力，丈夫也能知道如何相應(yīng)配合，大大減少了由于不理解、干著急而引致的醫(yī)患矛盾。劉傳勇說(shuō)，一般人分娩過(guò)程至少需要12個(gè)小時(shí)，但經(jīng)過(guò)產(chǎn)前系統(tǒng)的培訓(xùn)與鍛煉，學(xué)員們平均可以縮短6個(gè)小時(shí)的分娩時(shí)間，并且順產(chǎn)率得到提高，產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，剖宮產(chǎn)率和新生兒窒息發(fā)生率大為降低，母乳喂養(yǎng)率也得到提升。

　　劉傳勇說(shuō)，通常醫(yī)生們都會(huì)建議準(zhǔn)爸爸能夠陪伴太太一同進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@既能有效鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的積極性，也有助于增進(jìn)雙方的感情，還可以在姿勢(shì)上互相糾正和幫助。在這一系列的培訓(xùn)當(dāng)中，最有特點(diǎn)、也最受孕婦們歡迎的是兩套鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。其中一套是徒手操，最好夫妻雙方配合共同來(lái)做，另一套是健身球操，用一個(gè)可承受300公斤重量的大氣球輔助孕婦們完成各種動(dòng)作。

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.宜在懷孕期24周后至產(chǎn)前1個(gè)月期間進(jìn)行；

　　2.保持心情輕松，忘卻日間工作煩憂；

　　3.全身放松并穿著寬松衣服；

　　4.挑選在空氣流通的地方做運(yùn)動(dòng)；

　　5.運(yùn)動(dòng)前先排清小便；

　　6.運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢(xún)。

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