3方法養(yǎng)成寶寶良好睡眠習(xí)慣

　　新生兒的睡眠時(shí)間到底該多長(zhǎng)才算正常呢？而寶寶什么時(shí)候才會(huì)一覺到天亮呢？寶寶的睡覺時(shí)間會(huì)影響媽媽的睡眠品質(zhì)，因此，養(yǎng)成寶寶良好的睡眠的習(xí)慣，對(duì)母子兩人的健康都非常重要。

　　每個(gè)寶寶的睡眠時(shí)間都不一樣，父母應(yīng)該從寶寶3個(gè)月大時(shí)，就訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。而且寶寶開始睡一整夜覺的月齡，也各不相同。有的寶寶在三四個(gè)月大時(shí)，就不再把媽媽從睡夢(mèng)中驚醒。但大多數(shù)的足月嬰兒在五六個(gè)月大時(shí)，才開始能夠連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)以上，夜間也不再需要喂奶。

　　1.舒適的睡眠環(huán)境

　　培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，可從營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境做起，寶寶臥室應(yīng)該比較幽暗、安靜與清爽。同時(shí)，寶寶的床上不宜放置小毛毯和長(zhǎng)毛茸動(dòng)物玩具，以防引起窒息。而睡眠的姿勢(shì)，則以仰臥和側(cè)臥最好，以預(yù)防“嬰兒猝死癥”。

　　2.固定時(shí)間睡覺

　　要養(yǎng)成寶寶在固定的時(shí)間上床睡覺的問題，如果寶寶在床上要超過1個(gè)小時(shí)才能入睡，那就應(yīng)該晚1個(gè)小時(shí)上床。此外，在寶寶睡前5～10分鐘前喂奶，讓寶寶在床上玩耍一會(huì)兒，媽媽唱睡眠曲或輕輕拍打等，都有助于寶寶輕松入眠。

　　3.獨(dú)自入睡

　　許多年輕父母常在不自覺中，過于呵護(hù)小寶寶，容易養(yǎng)成寶寶時(shí)時(shí)要人關(guān)懷的習(xí)慣，一刻也離不開媽媽，使媽媽疲倦不已。最好讓寶寶養(yǎng)成在沒有人陪伴的情況下，也能獨(dú)自入睡的習(xí)慣。

　　如果寶寶已經(jīng)5個(gè)月大，夜間醒來還會(huì)哭鬧，期待媽媽更多呵護(hù)時(shí)，若不是餓了、病了，媽媽應(yīng)該減少主動(dòng)照顧寶寶的次數(shù)，以便訓(xùn)練他獨(dú)立睡覺。寶寶開始獨(dú)立睡覺時(shí)會(huì)很不習(xí)慣，經(jīng)常會(huì)大聲啼哭、抗議，所以，應(yīng)逐步施行訓(xùn)練寶寶獨(dú)自睡眠的過程。例如：剛開始時(shí)讓他哭一會(huì)兒，再去安慰他。一般在訓(xùn)練一周后，寶寶就能夠獨(dú)自入睡了。

　　“三步睡眠”讓寶寶一覺到天亮

　　英國(guó)研究人員在調(diào)查了英國(guó)600名健康的新生兒后發(fā)現(xiàn)：出生第一周里“24小時(shí)內(nèi)喂食多于11次”的嬰兒，3個(gè)月后夜間睡眠出現(xiàn)紊亂的可能性要比喂食次數(shù)少的孩子增加3倍。根據(jù)這一調(diào)查結(jié)果，醫(yī)生們總結(jié)了一套簡(jiǎn)單的“三步睡眠法則”，可幫助父母使寶寶享受到優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠；那些因進(jìn)食頻繁而“醒夜”的寶寶在這個(gè)法則的指導(dǎo)下，都可以慢慢改變過來，睡個(gè)好覺。

　　1、必須使寶寶白天和夜間所處的環(huán)境有“顯著區(qū)別”。

　　到了晚上房間光線要暗下來，盡量少吵鬧，營(yíng)造一個(gè)安靜的氛圍，這樣寶寶就會(huì)把這種環(huán)境和“睡覺”聯(lián)系起來，慢慢會(huì)養(yǎng)成“到時(shí)就睡”的好習(xí)慣；

　　2、晚上寶寶有困意的時(shí)候，應(yīng)直接把他放到床上或搖籃里，讓其自然睡眠。

　　許多媽媽會(huì)把寶寶抱在懷里輕輕拍打或讓其叼著奶頭，這其實(shí)是非常不好的習(xí)慣，應(yīng)該直接把它放到床上或搖籃里，慢慢養(yǎng)成自己睡的好習(xí)慣。

　　3、夜間醒來父母用換尿布或其他事情分散孩子進(jìn)食注意力，不要馬上哺喂。

　　當(dāng)寶寶長(zhǎng)到3周大時(shí)，夜里醒來，媽媽不要馬上哺喂寶寶，而是要“有意”地用換尿布等其他事情分散孩子進(jìn)食注意力，這樣孩子就不會(huì)認(rèn)為“醒了馬上就能吃奶”，慢慢地即使寶寶在夜里醒了，也能比較容易地重新回到睡眠狀態(tài)。

　　據(jù)介紹，“三步法”在英國(guó)的寶寶中很有效，已經(jīng)使82%的“醒夜”兒恢復(fù)了正常夜間睡眠。

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