體能是孩子全面發(fā)展的重要素質(zhì)

　　我曾經(jīng)把素質(zhì)教育歸結(jié)為培養(yǎng)德能、開(kāi)發(fā)智能、訓(xùn)練技能、鍛煉體能，偶遇本文，詳細(xì)解釋了“體能”，陪感心喜——（編者）。

　　健康是1，學(xué)業(yè)、前程、財(cái)富……都是0，當(dāng)孩子擁有健康時(shí)，他可能擁有10，100，1000甚至更多，如果失去1，擁有的0再多，仍然一無(wú)所有。

　　體育鍛煉，除了能增強(qiáng)身體防御機(jī)能，對(duì)孩子的大腦、神經(jīng)、骨骼、智力、人際、情緒，以及人格發(fā)展，都有顯著的影響。父母為孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，別忘了在成長(zhǎng)一欄里，添上運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓孩子在充滿(mǎn)健康的環(huán)境中起跑。

　　孩子健康的警報(bào)——有體重?zé)o體能

　　2002年3月，國(guó)家體育局和教育部公布了1998年至2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)狀況：3年間中國(guó)人身高平均降低3厘米，體重平均增加1～3千克，被列入世界肥胖發(fā)病率排行榜。全國(guó)政協(xié)委員馮理達(dá)對(duì)此進(jìn)行了長(zhǎng)期調(diào)研后，憂(yōu)心忡忡地說(shuō)：“中國(guó)人體能狀況下降，普遍存在著血壓升高，肺活量下降的問(wèn)題。這直接導(dǎo)致了惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病，威脅人們的健康。”他呼吁青少年要重視自身健康狀況，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2000年，武漢市對(duì)7～18歲的少年兒童健康狀況抽樣調(diào)查表明：隨著生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)攝入較過(guò)去豐富，青少年體格(身高、體重、胸圍)發(fā)育良好，但體能狀況不盡如人意。調(diào)查中分別就立定跳遠(yuǎn)、屈膝仰臥起坐、60米沖刺等項(xiàng)目做體能測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子們身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發(fā)展不佳，小學(xué)三年級(jí)前的孩子雙腿耐力的發(fā)展，竟然處于停滯狀態(tài)。

　　杭州育新中學(xué)最近為全校同學(xué)體檢，發(fā)現(xiàn)體能不佳的同學(xué)比比皆是，驗(yàn)血時(shí)竟有不少同學(xué)頭暈昏倒。校長(zhǎng)感觸地說(shuō)：“現(xiàn)在的孩子弱不禁風(fēng)，外出遠(yuǎn)足，沒(méi)走幾步就喊累，想找地方休息；稍微爬一下樓梯便上氣不接下氣；夏天到戶(hù)外沒(méi)幾分鐘，就熱得受不了，要回空調(diào)房間。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，一些孩子體內(nèi)廢物不能通過(guò)新陳代謝排出，他們學(xué)習(xí)時(shí)也更容易出現(xiàn)焦躁、倦怠狀態(tài)。”

　　什么是體能

　　關(guān)于什么是體能，浙江醫(yī)學(xué)科學(xué)院林華醫(yī)生提供了下列資料。

　　1.簡(jiǎn)單來(lái)講，體能是人類(lèi)從事活動(dòng)所需要的身體能力。

　　2.美國(guó)白宮體能委員會(huì)將體能清楚地定義為：人在工作時(shí)表現(xiàn)積極、愉快而不感疲乏，同時(shí)還有余力去從事個(gè)人所好的休閑活動(dòng)，以及能應(yīng)付突發(fā)事件的能力。

　　3.德國(guó)學(xué)者拉遜認(rèn)為，體能應(yīng)由下列因素組成：對(duì)疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心臟循環(huán)性耐力，動(dòng)力和速度，柔軟性和敏捷性，協(xié)調(diào)性、平衡性和正確性。

　　上列因素都可作為衡量孩子體能狀況的依據(jù)。假如您的孩子經(jīng)常生病，或沒(méi)走幾步就喊腳酸，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懶洋洋沒(méi)精神，那么您孩子的體能狀況就屬不佳。

　　孩子體能變差的原因

　　1.不健康的生活方式。

　　馮理達(dá)委員認(rèn)為許多父母把健康寄希望于醫(yī)療、保健品，而不注意健身鍛煉。育新中學(xué)的一個(gè)女生，從小藥補(bǔ)加食補(bǔ)，甲魚(yú)都吃怕了，中考前父母更是花3000元進(jìn)行速補(bǔ)，但她依然是全班身體最弱的，稍有風(fēng)吹草動(dòng)便頭暈感冒，連正常上學(xué)都不能保證。還有相當(dāng)多的孩子生活無(wú)規(guī)律，早晨睡懶覺(jué)，起床后匆忙地吃點(diǎn)飯就去上學(xué)，下午回家埋頭趕做作業(yè)，然后邊吃飯邊看電視，直到大人催促才睡覺(jué)。若是節(jié)假日，這些家庭就更無(wú)章法，常常是暴飲暴食、貪吃貪睡，孩子和大人一樣不做任何戶(hù)外活動(dòng)。許多小胖墩、小懶蟲(chóng)、小病號(hào)、小眼鏡就是這樣出現(xiàn)的。

　　2.居住環(huán)境和社會(huì)生活形態(tài)的變化。

　　都市文明加重人口集中，居住空間高層，狹小，孩子運(yùn)動(dòng)鍛煉場(chǎng)所由戶(hù)外移到室內(nèi)，屬于整體的大肌肉活動(dòng)（跳、擲、攀等）機(jī)會(huì)減少；電視、電腦幾乎占據(jù)孩子全部的休閑生活，他們?nèi)狈�體育鍛煉的時(shí)間和空間；城市交通的擁擠，上學(xué)路途變遠(yuǎn)，也使家長(zhǎng)刻意減少孩子走路和外出活動(dòng)的機(jī)會(huì)，許多孩子連每天走路上學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)也沒(méi)有了。

　　3.父母的過(guò)度保護(hù)。

　　很多家長(zhǎng)在孩子還沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)就處處提醒，或?yàn)楹⒆忧宄�所有可能的障礙，造成孩子防衛(wèi)過(guò)度心理，身體的自我保護(hù)能力得不到鍛煉提高。

　　4.社會(huì)價(jià)值觀的影響。

　　許多家長(zhǎng)對(duì)孩子體能鍛煉的重要性認(rèn)識(shí)不足，受片面的社會(huì)價(jià)值觀影響，只重智力培養(yǎng)。杭州育新中學(xué)為增強(qiáng)學(xué)生體能，很重視體育課，每學(xué)期都要進(jìn)行一周的軍訓(xùn)，舉辦兩天的校運(yùn)動(dòng)會(huì)。但部分家長(zhǎng)竟說(shuō)：“花錢(qián)是讓孩子來(lái)讀書(shū)，不是來(lái)玩的。”更多的家長(zhǎng)打電話(huà)請(qǐng)假，說(shuō)孩子身體不適，不宜上體育課，弄得老師無(wú)可奈何。家住杭州米市巷的男生陳漾，有段時(shí)間經(jīng)常被父母訓(xùn)罵，原因就是放學(xué)后還在操場(chǎng)踢球，不回家做作業(yè)。許多家長(zhǎng)樂(lè)意送孩子上各類(lèi)文化知識(shí)補(bǔ)習(xí)班和才藝班，而從沒(méi)想過(guò)要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力。杭州很多社區(qū)的健身苑，幾乎都是老人的活動(dòng)場(chǎng)地，而愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子則被家長(zhǎng)關(guān)在家里。

　　隨著物質(zhì)生活條件的改善，如果人們只貪圖舒適，忽視體育鍛煉，如果家長(zhǎng)們不重視給孩子更多的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，那么，孩子體能變差的情況，將會(huì)持續(xù)下去。

　　體育鍛煉讓孩子們健康強(qiáng)壯

　　雖說(shuō)一個(gè)人即使不鍛煉，體能也有個(gè)“自然增長(zhǎng)”的過(guò)程，但這種增長(zhǎng)是很有限的，要提高人體機(jī)能就必須進(jìn)行體育鍛煉，加速身體各器官系統(tǒng)、肌肉組織新陳代謝。我們從公式中可以看到：運(yùn)動(dòng)——能量消耗——異化作用——同化作用（消化、吸收）——恢復(fù)能量——消耗能量——體內(nèi)物質(zhì)積累——促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。這就是人體成長(zhǎng)發(fā)展的“用進(jìn)廢退”的規(guī)律。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體能低下，會(huì)造成多種健康問(wèn)題。因此，體能鍛煉的意義就在于增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。

　　1.體育鍛煉能促進(jìn)兒童身體全面發(fā)展。

　　(1)有利骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼生長(zhǎng)需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽(特別是鈣和磷)，人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，日光中的紫外線(xiàn)，可以使皮膚中的一種物質(zhì)(麥角固醇)轉(zhuǎn)化成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中，跑跳等動(dòng)作對(duì)骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，改善血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常鍛煉，使肌纖維變粗，肌肉血液供應(yīng)好，毛細(xì)血管增多，促使肌肉強(qiáng)壯。

　　(2)有利神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)中，肌肉活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強(qiáng)了，因而改善和提高了彼此之間的協(xié)調(diào)能力。

　　(3)有利心臟的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，心肌健壯，跳動(dòng)次數(shù)比一般孩子少，這是心臟健康的表現(xiàn)。“您的心臟就是您的健康”，這是聯(lián)合國(guó)“世界衛(wèi)生日”提出的口號(hào)。

　　2.體育鍛煉能使兒童更聰明。

　　一個(gè)人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個(gè)人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，新陳代謝加速，血液循環(huán)增強(qiáng)，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工作時(shí)的能量來(lái)源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內(nèi)胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮“聰明”功能。

　　3.體育鍛煉能增強(qiáng)兒童的抵抗力。

　　體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無(wú)法替代的。比如，一個(gè)人坐著不動(dòng)，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，1分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動(dòng)時(shí)的8倍。僅從獲氧量來(lái)看，鍛煉與不鍛煉對(duì)健康的影響就大不相同，經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于提高孩子適應(yīng)環(huán)境，抵御疾病的能力。良好的體能是學(xué)習(xí)和工作的保證。兒童時(shí)期是人一生中身體發(fā)育的重要時(shí)期，我們的調(diào)查表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的孩子與同齡孩子相比，平均身高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，體育鍛煉還能改善孩子的心理氣質(zhì)，形成熱情活潑、積極向上的精神風(fēng)貌。

　　家長(zhǎng)怎樣培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力

　　1.提高孩子體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　好動(dòng)是孩子的天性，家長(zhǎng)應(yīng)愛(ài)護(hù)孩子的這種積極的天性，并把它發(fā)展為體育興趣。如給孩子講名人鍛煉的軼聞，與孩子一起觀看體育比賽，與孩子一起跑步、打球、做操等都是促進(jìn)孩子產(chǎn)生體育興趣的有效途徑。在指導(dǎo)年幼的孩子鍛煉身體時(shí)，還可以把體育鍛煉同游戲娛樂(lè)結(jié)合起來(lái)，如教孩子一邊唱兒歌，一邊跳橡皮筋；郊游時(shí)，和孩子比賽看誰(shuí)最先到達(dá)目的地。這種鍛煉方式會(huì)使孩子滿(mǎn)心喜悅，充滿(mǎn)激情，整個(gè)身心都得到發(fā)展。當(dāng)孩子的體育興趣發(fā)展起來(lái)以后，家長(zhǎng)要為孩子的體育活動(dòng)創(chuàng)造物質(zhì)條件，如給孩子買(mǎi)球拍、跳繩、小足球等運(yùn)動(dòng)器材，使孩子更經(jīng)常地鍛煉身體，把體育興趣轉(zhuǎn)化為穩(wěn)定的體育愛(ài)好。

　　2.幫助孩子了解體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)。

　　體育鍛煉強(qiáng)調(diào)通過(guò)具體活動(dòng)增強(qiáng)體能，但僅把體育作為一種體力活動(dòng)是不行的，應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)的知識(shí)和技能，才能增強(qiáng)孩子鍛煉的積極性并提高成效。家長(zhǎng)可以給孩子講講各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義。如田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng)靠力量和速度；球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏性和彈跳力要求較高。還可以教孩子一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)，指導(dǎo)孩子正確練習(xí)，如跑步運(yùn)動(dòng)中的起跑、加速跑、途中跑、變速跑、沖刺，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等等，并告訴孩子基本的比賽規(guī)則，如打球時(shí)不能有意撞人，打籃球時(shí)不能帶球跑。這是保證比賽順利進(jìn)行的基本要求。家長(zhǎng)也要引導(dǎo)孩子正確選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如15歲以前的孩子不宜進(jìn)行舉重、長(zhǎng)跑、吊環(huán)等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇負(fù)荷較輕，歡暢自然的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如三跳（跳繩、踢毽子、跳橡皮筋）、游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類(lèi)。孩子若是喜歡武術(shù)，可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路，學(xué)習(xí)器械格斗時(shí)一定要有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，以防出現(xiàn)意外。

　　3.督促孩子堅(jiān)持鍛煉。

　　孩子的自覺(jué)性和毅力不強(qiáng)，若沒(méi)有家長(zhǎng)督促鼓勵(lì)，就可能出現(xiàn)“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，不利于保持體育鍛煉的效果。對(duì)此，家長(zhǎng)可幫孩子制定鍛煉計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)、內(nèi)容、時(shí)間和次數(shù)，如規(guī)定每天早上6點(diǎn)鐘起床做操，每天下午放學(xué)后踢球半小時(shí)；雙休日安排爬山、遠(yuǎn)足或參與半天的體能集訓(xùn)。制定計(jì)劃要從孩子和家庭的實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，使孩子樂(lè)于接受，自覺(jué)執(zhí)行。父母若能和孩子一起鍛煉，則是對(duì)孩子的最好鼓勵(lì)。即使不能天天與孩子一起鍛煉，也要定期檢查孩子的鍛煉情況，并告訴孩子哪些地方做得好，哪些地方做得不好。對(duì)個(gè)別不喜歡活動(dòng)的孩子，父母需采取強(qiáng)制措施，如定時(shí)叫孩子起床，督促他們外出活動(dòng)，并必須完成一定的運(yùn)動(dòng)量后才能回家，鍛煉認(rèn)真時(shí)要給他一些鼓勵(lì)，不認(rèn)真時(shí)令其重做，直至養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

　　4.指導(dǎo)孩子科學(xué)地鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)引起身體機(jī)能的深刻變化，過(guò)少的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體機(jī)能無(wú)刺激作用，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)又會(huì)對(duì)身體造成損害。家長(zhǎng)既要警惕超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，傷害孩子身體或使孩子失去鍛煉的信心，又要提供合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，幫助孩子對(duì)自己承受負(fù)荷的能力建立信心。因此，要教育孩子明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學(xué)性和趣味性，以便在鍛煉中調(diào)節(jié)好自己的情緒。告訴孩子要注重身體的全面鍛煉，不但注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，也要同時(shí)提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)；既獲得跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能，也培養(yǎng)果斷、機(jī)敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質(zhì)。家長(zhǎng)還應(yīng)幫孩子懂得音樂(lè)、棋類(lèi)也能提高鍛煉效果。優(yōu)美樂(lè)曲的伴奏，能消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞；棋類(lèi)活動(dòng)是一項(xiàng)比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風(fēng)的全面競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，列寧曾形象地把它比喻為“智慧的體操”，它同樣具有增強(qiáng)體能的作用。

　　世界衛(wèi)生組織將健康定義為：健康，是身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱(chēng)。

　　運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)孩子的體能，更給予孩子生命的關(guān)懷。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛的季節(jié)，兒童時(shí)期是人生的春天，家長(zhǎng)關(guān)注孩子的體能發(fā)展，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力，便能為他們的健康助一臂之力。

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