幫助新媽咪產后恢復的平衡瑜伽

　　導讀：產后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。

　　為什么平衡能力很重要

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。

　　產后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。

　　怎樣提高平衡能力

　　下面的幾個體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉，使之得到拉伸。練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強身體的肌肉力量。

　　動作更加有效的竅門

　　提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。

　　訓練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1.含胸半立式

　�、傥补谴_實坐于地面上，彎曲雙腿。

　�、谖鼩�，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　　③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2.“V”字前伸式

　　①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　�、谧笫址庞谙ジC處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3.“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

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