新媽媽產(chǎn)后骨盆恢復(fù)法

　　懷胎十月終于盼到寶寶的到來，但是分娩的過程卻讓媽媽德身體受到勒很大損傷。尤其是骨盆，它從懷孕到生產(chǎn)都起著十分重要的作用，因此產(chǎn)后更要注意呵護(hù)受傷的骨盆。

　　分娩，骨盆很受傷

　　骨骼受的傷：

　　骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成，左右兩塊恥骨在骨盆前正中連接，形成恥骨聯(lián)合，上下附有韌帶。懷孕時的內(nèi)分泌激素使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨之松弛，分娩時內(nèi)分泌激素使恥骨聯(lián)合處軟骨溶解。恥骨聯(lián)合的松弛，到生產(chǎn)分娩時達(dá)到最大幅度，有時甚至?xí)�發(fā)生分離。

　　特別是初產(chǎn)婦，在分娩時為了讓胎寶貝順利通過，往往用力猛烈，這會把恥骨聯(lián)合撐開，損傷恥骨和周圍韌帶，產(chǎn)生恥骨部位疼痛。由此，新媽媽在產(chǎn)后下蹲或拿重物時，乃至排便都感到恥骨處有疼痛感，嚴(yán)重疼痛的新媽媽在行走時甚至邁不開腿，用不上勁，有時還會出現(xiàn)尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等讓產(chǎn)婦痛苦的情況。

　　肌肉受的傷：

　　構(gòu)成骨盆盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內(nèi)部的一層與外部的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮承受一些額外液體的重量。生產(chǎn)過后，這些肌肉就會因為會極度擴(kuò)張而脆弱，造成骨盆肌肉的損傷。

　　產(chǎn)后骨盆恢復(fù)法

　　1.在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負(fù)擔(dān)；

　　2.產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運動，強化骨盆肌肉；

　　3.懷孕時候如果出現(xiàn)恥骨疼痛，準(zhǔn)媽媽要減輕活動，臥床休息；

　　4.如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅�陰切開術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷；

　　5.新媽媽產(chǎn)后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)；

　　6.平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽；

　　7.產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷；

　　8.產(chǎn)后6—8周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

　　骨盆肌肉鍛煉

　　生產(chǎn)過后骨盆肌肉會因極度擴(kuò)張而脆弱，因此要盡可能經(jīng)常運動這些肌肉，使之恢復(fù)強健的狀態(tài)。

　　骨盆肌肉鍛煉：深吸氣，緊縮肛門10—15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做2—3次，每次以15分鐘為宜。

　　立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。

　　臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

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