讓你健康懷孕的小處方

　　月經(jīng)正常并不意味著你的卵子就能順利受精。我們的子宮即使在完全不排卵的情況下，也會定期產(chǎn)生經(jīng)血。在美國，大約有1/4新生兒的母親年齡在30歲以上；而1975年該數(shù)字僅為5％。

　　盡管大齡母親越來越普遍，我們?nèi)匀徊幻鈸?dān)心自己是否會錯過生育的時機。針對我們的這種擔(dān)憂，現(xiàn)在出現(xiàn)了孕前關(guān)懷的新服務(wù)，通過提供建議，身體檢查為未來的生育計劃打下良好基礎(chǔ)，特別是為那些準(zhǔn)備幾年后才要小孩的女性。

　　不容忽視的現(xiàn)狀是，只有1/3的女性會在準(zhǔn)備懷孕前看醫(yī)生。僅有30%的醫(yī)生會在就診時跟病人提起孕前健康服務(wù)。為了給你提個醒，同時也為了避免你現(xiàn)在犯下對生育不利的錯誤，為你提供以下最新的調(diào)查，幫你了解如何調(diào)整并保持備孕狀態(tài)。

　　一、排查性傳播疾病

　　性傳播疾病被認(rèn)為是不孕不育的第一大原因，其中又以淋病及衣原體性病為主要兇手。約有40%患上述疾病的女性會發(fā)展出盆腔炎，導(dǎo)致疤痕組織的產(chǎn)生，對生殖系統(tǒng)造成傷害。疤痕組織會阻止卵子從輸卵管排向子宮。如果卵子已經(jīng)受精，則可能導(dǎo)致危險的宮外孕。

　　更可怕的事情是衣原體性病——美國目前感染率最高的性病——和淋病一樣會悄無聲息地侵入我們的身體。因此防范是關(guān)鍵，其實就是簡單的兩個步驟：

　　1、堅持安全性愛（安全套不能完全保證防止感染，但基本可以避免）；

　　2、經(jīng)常排查。專家建議26歲以下有經(jīng)常性性生活的女性和25歲以上有新性伙伴或多性伙伴的女性每年檢查。如果結(jié)果呈陽性，無論你得的是哪一種都可以很容易用抗生素治愈。

　　二、避免壓力過大

　　現(xiàn)代生活沒有零壓力，但對生育來說，有壓力和壓力過大會產(chǎn)生重大區(qū)別。

　　MichaelLu博士是加州大學(xué)洛杉磯分校公共衛(wèi)生及婦產(chǎn)科副教授，《GetReadytoGetPregnant》一書的作者，他說，“如果女性長期處于緊張狀態(tài)，腎上腺素和壓力荷爾蒙會大量分泌。最終會使身體難以恢復(fù)到放松狀態(tài)。”

　　亞特蘭大艾末力大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科系教授SarahL.Berga博士的研究也顯示，長期壓力過大的狀態(tài)導(dǎo)致一些女性排卵混亂。原因很可能是壓力荷爾蒙升高導(dǎo)致大腦和卵巢之間信息傳遞減少。

　　減輕壓力提高生育能力的一個有效的方法是鍛煉身體。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院最近的研究為我們揭開了鍛煉和生育能力之間的聯(lián)系：極限鍛煉雖然會暫時停止排卵，適度鍛煉卻相反地能提高受孕能力。

　　研究人員還確定了最適于受孕的鍛煉程度：每周3次，每次半小時到1小時的有氧運動。

　　三、保持適合生育的體重

　　研究人員很早就發(fā)現(xiàn)身體里脂肪的多少直接關(guān)系到生育能力，而事實上脂肪過多跟過少都是不利于生育的。原因是脂肪和雌性激素的產(chǎn)生有直接關(guān)系，而缺少足夠雌性激素你的身體無法懷孕。

　　體重指數(shù)低于185或高于25都不利于生育。一個身高1.6米左右的女性體重應(yīng)該在50.45公斤至68.18公斤之間。不過還好，即使你的體重超出標(biāo)準(zhǔn)范圍，一般只需增或減2.27到4.55公斤就可以幫助排卵重新開始。

　　研究還發(fā)現(xiàn)你攝入的食物對生育能力也有影響。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系對1.8萬名女性進行了長達8年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)了一些飲食習(xí)慣和排卵之間驚人的聯(lián)系，而有1/4的不育都是排卵問題造成的。

　　不利于生育的食物包括白面包、土豆等簡單碳水化合物；不飽和脂肪酸以及大量動物蛋白。有助生育的則有糙米，意面，黑面包等粗糧；豆類，豆腐，堅果等植物脂肪（在不食用動物脂肪的情況下這樣的植物脂肪尤其有益）；令人意想不到的是每天一到兩次的全脂奶制品也很有好處。

　　四、現(xiàn)在就戒煙

　　吸煙的壞處很多，吸煙會使受孕推遲的幾率增加一倍，不育的幾率提高30%。目前還未發(fā)現(xiàn)適度飲酒對生育的消極影響。不過既然孕期不建議飲酒，現(xiàn)在開始也控制一下社交飲酒的習(xí)慣吧。

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