來(lái)源:幼教網(wǎng) 2009-09-20 10:09:46
當(dāng)看到身邊的同齡人都有了寶寶,做了幸福的爸爸媽媽,心中隱約涌起你做母親的愿望。當(dāng)那種愿望還不是那么強(qiáng)烈的時(shí)候,父母、長(zhǎng)輩、身旁的親戚朋友,他們似乎比你還著急……總是不停地問(wèn):“怎么還沒(méi)有?”孕育寶貝的過(guò)程也能讓你了解,有些事情是急不來(lái)的。對(duì)于忙碌的你來(lái)說(shuō),這應(yīng)該是個(gè)放慢腳步、滋養(yǎng)身心的好機(jī)會(huì),以平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度,迎接懷孕和分娩。
準(zhǔn)備懷寶貝—奏響慢生活樂(lè)章
研究顯示,孕前放慢生活的節(jié)奏,有利于夫妻雙方的身心都處于一種優(yōu)良狀態(tài)中,特別是對(duì)女性懷孕后的心理狀態(tài)與情緒變化很有益處。不僅利于自身的健康,而且對(duì)胎寶貝的發(fā)育以及成年后的性格、心理素質(zhì)都有直接影響。因此,在你準(zhǔn)備懷寶貝時(shí),奏響你的慢生活樂(lè)章吧。這將有助于你生出一個(gè)健康的寶貝,也可幫你順利度過(guò)孕期。
慢生活樂(lè)章——
孕前7-10個(gè)月:全面減壓,放松心靈
*慢工作
決定懷孕了,就應(yīng)該學(xué)會(huì)提高工作效率,在工作與生活之間找好平衡。即便有N件事在等著你也不要著急。可以分類處理,首先做又緊急又重要的20%,然后做緊急或重要的50%,至于剩下的30%,盡力而為或者放棄。要做到張弛有度,不要事事都沖鋒在前,要明白什么對(duì)于自己才是最重要的。在非工作時(shí)間關(guān)掉手機(jī),不要被工作占據(jù)了休息時(shí)間。
*慢慢吃
應(yīng)在輕松的環(huán)境下吃精心烹制的食品,吃飯的時(shí)候不接聽(tīng)手機(jī),不查看掌上電腦的信息。
*慢讀書(shū)
“一目十行”是對(duì)閱讀高手的贊美,但你應(yīng)該學(xué)習(xí)放慢閱讀速度。“細(xì)嚼慢咽”地讀書(shū)可以完全沉浸在書(shū)籍的氛圍中,給予細(xì)節(jié)更多的關(guān)注,這樣做不僅閱讀效果好,也能夠帶來(lái)更多心靈上的愉悅。
慢生活樂(lè)章二——
孕前4-6個(gè)月:輕松運(yùn)動(dòng),身心平衡
*慢運(yùn)動(dòng)
懷孕前就應(yīng)該開(kāi)始有針對(duì)性地做一些“慢運(yùn)動(dòng)”了。這些舒緩的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時(shí)體內(nèi)激素平衡,讓受精卵順利著床,并促進(jìn)胎兒發(fā)育。而且,不僅避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn),還能明顯地減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。
*慢休閑
慢生活樂(lè)章三——
孕前1-3個(gè)月:享受生活,準(zhǔn)備受孕
慢性生活
離受孕日期越來(lái)越近,要適當(dāng)減少性生活的頻率。丈夫應(yīng)該通過(guò)增加健身的次數(shù),保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。
慢睡眠
睡前聆聽(tīng)慢節(jié)奏的優(yōu)美音樂(lè),幫助你不慌不張地入睡。一段慢節(jié)奏的音樂(lè),可為一夜的睡眠定下基調(diào),第二天再精神百倍地投入到工作中。
慢洗澡
睡前悠哉悠哉地泡個(gè)溫水澡,精油、花瓣、浴鹽全用上,既減壓又健康。
慢生活樂(lè)章四——
備孕要避免壓力過(guò)大
如果女性長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),腎上腺素和壓力荷爾蒙會(huì)大量分泌。最終會(huì)使身體難以恢復(fù)到放松狀態(tài)。長(zhǎng)期壓力過(guò)大的狀態(tài)導(dǎo)致一些女性排卵混亂。原因很可能是壓力荷爾蒙升高導(dǎo)致大腦和卵巢之間信息傳遞減少。
減輕壓力提高生育能力的一個(gè)有效的方法是鍛煉身體。極限鍛煉雖然會(huì)暫時(shí)停止排卵,適度鍛煉卻相反地能提高受孕能力。最適于受孕的鍛煉程度:每周3次,每次半小時(shí)到1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。
孕前1個(gè)月至懷孕:慢生活貴在堅(jiān)持
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備,夫妻雙方的身體都處在孕育寶貝的狀態(tài)了,現(xiàn)在就將進(jìn)行最后的沖刺階段。在這個(gè)月里,應(yīng)盡可能地放松心情,放棄一切“防范措施”。為了增加“命中率”,選個(gè)最容易中標(biāo)的夜晚做愛(ài),那么,一個(gè)可愛(ài)而健康的受精卵就會(huì)如愿以償?shù)芈鋺粲谧訉m。
晚上給自己留下一個(gè)空間,為今天記下點(diǎn)什么。不用多大篇幅,關(guān)鍵是持之以恒,累了就畫(huà)一小幅畫(huà),說(shuō)幾句只說(shuō)給自己聽(tīng)的話。如果你打算生育寶貝,建議你每天晚上8點(diǎn)半之后就把手機(jī)關(guān)掉,或讀書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),然后早早就寢。
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