產(chǎn)后骨盆肌如何恢復

　　生產(chǎn)過后，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。因此，要經(jīng)常運動這些肌肉，使之恢復強健的狀態(tài)。

　　骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節(jié)。骨盆骨的連結，在前方有一關節(jié)，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構成了尾骨。

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內部的一層與外部的一層，由恥骨連結至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

　　在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。

　　在外層肌肉，有環(huán)結在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內，一些額外的液體的重量。生產(chǎn)過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要盡可能常運動這些肌肉，使它們恢復強健的狀態(tài)。

　　假如生產(chǎn)時你因為裂傷或側切而有一些手術的縫針，也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。但是，當你用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環(huán)，并促進愈合的過程。緊縮運動不會對這些傷口造成傷害，因此愈快展開運動愈好。

　　其實你自己非常熟悉怎樣來運動你的骨盆肌肉，每次當你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉，以免溢尿時情況便是運動。

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