新媽媽產(chǎn)后“骨盆運(yùn)動(dòng)”

　　經(jīng)過產(chǎn)后檢查之后，媽媽對(duì)身體的復(fù)原程度有了更深的了解。媽咪接下來的任務(wù)便是繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，并且待傷口愈合，進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)子宮復(fù)原及恢復(fù)身體，早日以健康的身心面對(duì)新生活！

　　平時(shí)飲食應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，并攝取充足的水分。

　　維持個(gè)人及居家環(huán)境清潔。

　　充足的休息與睡眠，讓媽咪及早恢復(fù)元素。

　　建議待產(chǎn)后檢查確認(rèn)身體無慮后，再恢復(fù)性生活。

　　采取合適的避孕措施。

　　如果傷口已經(jīng)愈合，疼痛感也消失了，便可開始練習(xí)對(duì)身體極有益處的骨盆運(yùn)動(dòng)；

　　骨盆運(yùn)動(dòng)益處多

　　一般醫(yī)院會(huì)將骨盆運(yùn)動(dòng)列入產(chǎn)前衛(wèi)教中，待媽咪傷口愈合后即可開始練習(xí)。其作用為訓(xùn)練骨盆腔的肌肉、韌帶，預(yù)防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宮脫垂的問題，而且開始練習(xí)后，還能幫助血流順暢，加速身體痊愈。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)以感覺解尿時(shí)突然停住，會(huì)陰處肌肉群及肛門口的收縮為起點(diǎn)，待熟練這個(gè)肌肉收縮后，加強(qiáng)運(yùn)用在日常生活中。建議每日至少練習(xí)3回合，每回約10～20個(gè)動(dòng)作，并持續(xù)約2個(gè)月到半年的時(shí)間。新媽媽只要堅(jiān)持持之以恒的練習(xí)，相信都能感受到它的助益。

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