兒童飲食數(shù)字訣1少2定3多4要

　　平衡而合理的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)乃至將來事業(yè)有成，都至關(guān)重要。然而不少家長(zhǎng)卻整天為自己的孩子一日三餐沒有吃、不愛吃蔬菜而煩惱。許多家長(zhǎng)總是想到自己小時(shí)候生活條件差，粗茶淡飯，但吃起來特別香。如今生活條件好了，一日三餐變著花樣滿足孩子，但其結(jié)果卻往往是費(fèi)力不討好，孩子非但沒吃好，還往往出現(xiàn)厭食、挑食等不良習(xí)慣。那么怎樣給孩子安排膳食才比較合理呢?筆者認(rèn)為只要能遵照“一少、二定、三多、四要”的原則進(jìn)行調(diào)整，就能保證你的孩子苗壯成長(zhǎng)。

　　一少

　　少零食零食對(duì)于孩子飯量的影響是有目共睹的。但許多家長(zhǎng)不忍心孩子挨餓和哭鬧而讓步。殊不知，這反而害了孩子，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)不利。故少吃零食是育兒的重要原則。

　　二定

　　定時(shí)只要條件與時(shí)間允許，就要按時(shí)進(jìn)餐。不要早一頓晚一頓，這樣會(huì)破壞孩子的飲食習(xí)慣，對(duì)孩子的消化功能有不良影響，甚至?xí)��?dǎo)致孩子出現(xiàn)厭食等不良習(xí)慣。

　　定量在孩子無病的情況下，要規(guī)定孩子的正常飯量。對(duì)孩子不愛吃的要想法讓其吃飽，愛吃的也不要讓孩子貪吃太多，這樣才能保證孩子腸胃正常而旺盛的功能。

　　三多

　　多品種孩子的胃口不好，家長(zhǎng)要善于變換飯菜的花樣品種和口味，講究食品的色、香、味、形。大家都知道多數(shù)孩子認(rèn)為“別人家的飯菜香”，就是因?yàn)閯e人家的飯菜有不同的口味。

　　多活動(dòng)農(nóng)村的孩子很少有厭食的毛病，主要就是活動(dòng)多的緣故�；顒�(dòng)可消耗較多的能量，使孩子感到饑餓，所以就會(huì)食欲旺盛吃飯香。家長(zhǎng)應(yīng)多帶孩子到室外游玩，與同齡的小朋友們一塊做游戲，既鍛煉了身體，又可增加食欲。

　　多引導(dǎo)對(duì)已能懂得一些道理的孩子，家長(zhǎng)需多加引導(dǎo)。講明不吃飯、不吃飽、不吃蔬菜的危害。只有吃飽吃好，才能發(fā)育成長(zhǎng)的快，將來才能實(shí)現(xiàn)自己的理想。盡量克服孩子偏食和挑食的不良習(xí)慣。

　　四要

　　要重視食物品種合理搭配食物品種不但要多樣化，而且還要保持各種營(yíng)養(yǎng)素之間的適當(dāng)比例，要充分發(fā)揮食物中營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)作用。我們?nèi)粘Ｉ攀持兄饕�食物，大致可分為糧食五谷類、蔬菜瓜果類、動(dòng)物食品類、油脂類和調(diào)味品等。各類食品中所含營(yíng)養(yǎng)素種類、數(shù)量與質(zhì)量有很大不同，因此在安排孩子飲食時(shí)，一定要做到主副食、粗細(xì)糧、以及葷素、干稀的合理搭配。

　　要按照小兒消化系統(tǒng)特點(diǎn)選擇食物小兒長(zhǎng)得快，相對(duì)需要的營(yíng)養(yǎng)多。但小兒的肚子小，消化系統(tǒng)的發(fā)育也不成熟，胃腸的消化功能非常脆弱，吃少了不夠，吃多了鬧病，因此一定要按照小兒的這些特點(diǎn)選擇食物。有些食物不適合小兒食用，如油煎油炸食品、肥肉、帶刺帶骨的雞鴨魚肉、某些整粒干果、皮蛋、刺激性強(qiáng)的酸辣食品等。因此在喂養(yǎng)方面一定要講求科學(xué)，以解決需要營(yíng)養(yǎng)多而消化力弱的矛盾。

　　要適當(dāng)多吃促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育的食品在合理營(yíng)養(yǎng)、合理搭配的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)多吃些能促進(jìn)腦細(xì)胞和機(jī)體發(fā)育的食品。斷母乳的幼兒，牛奶是首選食品。在以精米、細(xì)面為主食的情況下，應(yīng)盡量加點(diǎn)玉米、小米、薯類等;要多吃些魚，以及瘦肉、禽、蛋、肝及豆制品，以補(bǔ)充滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要;應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、蕃茄、土豆、及香蕉、蘋果、大棗、山植等，還宜常吃些芝麻和核桃仁之類食物，以滿足維生素和微量元素的需求，這些對(duì)大腦和機(jī)體的發(fā)育都十分重要。但糖類不宜多吃，糖類食用過多，不僅有損食欲，且易產(chǎn)生齲齒，對(duì)大腦發(fā)育不利，故幼兒不宜多吃糖。

　　要講求飲食衛(wèi)生食品衛(wèi)生與人的健康密切關(guān)連。小兒不但不知飲食自節(jié)，也不懂飲食衛(wèi)生。所以要特別注意小兒衛(wèi)生，要勤給孩子洗手。食品從選購(gòu)到加工、食用、貯存都要講求飲食衛(wèi)生，防止污染，以防“病從口入”。
 

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