孩子睡眠問題小常識(shí)

　　睡眠不足的危害

　　1、影響長(zhǎng)高和體重

　　成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。

　　2、降低身體免疫力

　　睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。

　　3、影響大腦和心理健康

　　睡眠不足會(huì)使孩子出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力降低，易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒。或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等。

　　專家建議，要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前上床，最遲不要超過9：30，可以在睡前給他講個(gè)故事，早上七點(diǎn)以后再起床。

　　生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)階段分別是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在這兩個(gè)黃金時(shí)間段內(nèi)沒睡著或已經(jīng)醒了，那么，孩子的成長(zhǎng)就大打折扣了。

　　孩子需要睡多久？

　　嬰兒一般每天需要睡16-18個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前兒童則為11-12個(gè)小時(shí)，學(xué)齡兒童則需要至少10小時(shí)睡眠，青少年為9-10個(gè)小時(shí)，成年人為7-8小時(shí)。

　　很多兒童每天缺了半小時(shí)到一小時(shí)睡眠，這看起來不太嚴(yán)重，但跟任何債務(wù)一樣，睡眠債遲早是要還的，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力程度、學(xué)習(xí)積極性和考試成績(jī)出問題。

　　如何讓孩子睡得更好？

　　1、幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　這應(yīng)該從嬰兒時(shí)期抓起，如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，應(yīng)該在他們醒著的時(shí)候把其放在床上等待入睡。

　　2、幫助孩子建立健康有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　在嬰兒三個(gè)月大時(shí)，父母就要著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。對(duì)于十歲以下的孩子，都要保證其晚上九點(diǎn)前睡覺。

　　3、控制孩子房間的光線

　　褪黑素是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此，如能在晚上減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
 

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