辣媽必看：教你產(chǎn)后如何恢復(fù)身材！

　　大多數(shù)產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的問題，甚至有的產(chǎn)婦為了恢復(fù)身材而在產(chǎn)后毫無顧忌的節(jié)食，這當(dāng)然是不可取的做法。其實對于產(chǎn)后恢復(fù)身材，并不是只有節(jié)食這一條路可選，對于辛苦懷胎十月的孕婦而言，預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)有更加科學(xué)、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來看看吧。

　　一、預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

　　首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養(yǎng)，但是這應(yīng)該是一個科學(xué)的，有計劃的過程。不加節(jié)制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上，為我們的產(chǎn)后瘦身增加難度。

　　其次，哺乳期的飲食也并非傳統(tǒng)觀念中的一人吃二人補，新生兒雖然處于快速的生長發(fā)育期，但是對于營養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。盲目的進補也只會增加產(chǎn)婦的身體負擔(dān)，為產(chǎn)后身材的恢復(fù)帶來更大的難度。

　　因此我們首先要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產(chǎn)婦和新生兒的營養(yǎng)需求，又不至于過量的脂肪囤積到產(chǎn)婦身體上。

　　二、“動靜”結(jié)合

　　傳統(tǒng)觀念認為，產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門。事實上這種說法是不符合現(xiàn)代科學(xué)觀念的。真正合理的說法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時有助于產(chǎn)婦身體各機能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。同時注意出門防風(fēng)寒，忌生冷。但是并不是不活動，不運動。

　　其實產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運動包括一些簡單的家務(wù)活動，還有一些專門針對產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻或書籍供產(chǎn)婦參考。

　　除了可以增加產(chǎn)婦的能量消耗，有利于產(chǎn)婦瘦身之外，盡早下床活動，更有助于促進產(chǎn)婦排出宮內(nèi)積血，促進血液循環(huán)和組織代謝，防止形成血栓‘其次也可以促進腸胃蠕動，早排氣，防止腸黏連。此外，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣�于恢�?fù)產(chǎn)婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發(fā)生。

　　三、抓住黃金時間

　　一般產(chǎn)后六個月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因為剛生產(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機能處于恢復(fù)階段，需要充足的營養(yǎng)和充分休息來恢復(fù)，同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過節(jié)食和運動來幫助瘦身。

　　如果寶媽們在產(chǎn)后六個月內(nèi)通過運動、科學(xué)膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，并未達到理想的瘦身效果也沒關(guān)系，寶媽們千萬不可急于一時，盲目節(jié)食，我們要把瘦身當(dāng)成是長期的工作來做。堅持運動，合理膳食，增加纖維素攝入，控制熱量的過量攝入，科學(xué)瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。
 

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