孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的預(yù)防方法

　　孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期咨詢產(chǎn)科醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師各一次，結(jié)合孕婦年齡、職業(yè)、身高、孕前體重、孕期體重增長(zhǎng)、每天的活動(dòng)量、B超胎兒發(fā)育和孕婦健康狀況綜合考慮，制定出個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)配餐，使孕婦和家屬做到每餐的數(shù)量和種類心中有數(shù)。

　　富含脂肪有營(yíng)養(yǎng)的食物有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的形成。包括深海魚(yú)類（如帶魚(yú)）、堅(jiān)果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多數(shù)蔬菜與種子提煉出來(lái)的油脂（如橄欖油、亞麻油等）。

　　礦物質(zhì)（鐵、鋅、鈣等）主要通過(guò)飲食補(bǔ)充。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。牛奶、酸乳、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等都含鈣豐富。富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚(yú)類、牛奶、堅(jiān)果類、豆制品。時(shí)常出外曬太陽(yáng)有利于鈣的吸收。

　　維生素幾乎見(jiàn)于所有的食物，只要飲食良好，不推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素。但額外補(bǔ)充葉酸是必要的，尤其在懷孕的前3個(gè)月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆類、腰果、堅(jiān)果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

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