媽咪營養(yǎng)指南—懷孕時(shí)一定要選好飲食

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營養(yǎng)指南—懷孕時(shí)一定要選好飲食，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　大家都知道在懷孕后要補(bǔ)充非常多的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠保證孩子的正常發(fā)育。我們經(jīng)常會看到，很多婆婆在知道媳婦懷孕了以后給媳婦買各種好吃的，整天大魚大肉。但是也有很多家庭不以為意，沒有及時(shí)給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　準(zhǔn)媽媽不管是在懷孕的哪個(gè)階段都要堅(jiān)持補(bǔ)充不同的食物來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，來幫助孩子健康發(fā)展。我國現(xiàn)在有妊娠反應(yīng)的婦女在孕早、中期的攝入水平比無妊娠反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽明顯偏低。所以，在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽多攝入營養(yǎng)物質(zhì)，糾正偏食，對自身和胎兒是非常有好處的。

　　補(bǔ)充微量元素

　　第一、補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

　　第二、補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

　　第三、補(bǔ)碘的準(zhǔn)媽媽最好是能夠多吃一些海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

　　第四、補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。

　　第五、補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

　　第六、補(bǔ)錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

　　第七、補(bǔ)鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

　　第八、補(bǔ)鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

　　最佳零食

　　準(zhǔn)媽媽不僅僅在日常三餐中要保證營養(yǎng)的攝取，平時(shí)的空閑時(shí)間也可以吃一點(diǎn)零食來拓寬養(yǎng)分的供給渠道。相關(guān)專家表示，準(zhǔn)媽媽在空閑的時(shí)間可以嗑一些瓜子，像是葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之長”。

　　比方說葵花子里面有著非常多的維生素E。西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”（即DHA），能夠在很大程度上幫助胎兒的大腦發(fā)育。

　　多吃南瓜子的好處就在于南瓜子的營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等南瓜子里面都有，同時(shí)養(yǎng)分比例也非常平衡，能夠在很大程度上被人體吸收與利用。

　　最佳酸味食品

　　很多準(zhǔn)媽媽在孕前期都有孕吐的情況，這時(shí)比較喜歡吃酸的，在孕吐時(shí)吃一些酸性的食物，整個(gè)人就會好受一些，而且準(zhǔn)媽媽吃酸味食品的確有非常多的好處。

　　女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，會在一定程度上抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，準(zhǔn)媽媽會覺得自己胃口變差，吃不下東西，消化功能下降，所以準(zhǔn)媽媽吃一些酸性的食物能夠很好地改善這種情況。

　　同時(shí)，胎兒的發(fā)育尤其是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)鈣，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，這時(shí)就需要酸性食物的幫助了。并且，酸味食物能夠幫助腸道中鐵質(zhì)的吸收，對準(zhǔn)媽媽自身和胎兒來說都是非常好的。

　　但是，不是所有酸性食物都適合準(zhǔn)媽媽食用的，比方說人工腌制的酸菜，醋制品雖然可口，可是里面的營養(yǎng)物質(zhì)所剩無幾，同時(shí)亞硝酸鹽等致癌物非常多。

　　山楂里面有著很多的營養(yǎng)物質(zhì)，可是山楂會加速子宮收縮，可能會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)，所以懷孕的時(shí)候最好“敬而遠(yuǎn)之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補(bǔ)酸佳品，準(zhǔn)媽媽最好是多吃一些。

　　想要有一個(gè)健康的寶寶，準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候一定要吃好、吃健康。

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