媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—孕期一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—孕期一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　在懷孕的時(shí)候是“一人吃兩人補(bǔ)”，準(zhǔn)媽媽要是能夠懂得依照孕期三階段中胎兒發(fā)育重點(diǎn)所需的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，那么寶寶一定會(huì)非常健康。

　　1、懷孕早期

　　飲食建議：在懷孕早期是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，所以一定要適量補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候不需要刻意為胎兒增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取量，要適度補(bǔ)充。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：葉酸。

　　食物來(lái)源：綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚、蛋。

　　2、懷孕中期

　　飲食建議：懷孕中期是胎兒非常快速發(fā)育的階段，準(zhǔn)媽媽這時(shí)候要主動(dòng)補(bǔ)充一些豐富營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)多攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。

　　食物來(lái)源

　　鈣質(zhì)：奶制品、小魚干及豆類制品(如豆?jié){)等。

　　鐵質(zhì)：平時(shí)吃一些適量的鐵質(zhì)，能夠有效地改善準(zhǔn)媽媽貧血的問(wèn)題。食物來(lái)源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

　　另外，還要跟準(zhǔn)媽媽說(shuō)的是，攝取適量的維生素C能夠有效地幫助人體吸收鐵質(zhì)。

　　3、懷孕末期

　　飲食建議：懷孕后期要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)期準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)水腫及便秘的情況會(huì)多一些，所以平時(shí)吃飯要減少鹽分的攝取，同時(shí)還要保證水果及水分的攝取。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C及DHA。

　　食物來(lái)源

　　蛋白質(zhì)：肉類、蛋及豆類制品。蛋白質(zhì)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。

　　維生素B群：食物來(lái)源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，還能夠消除疲勞。

　　小叮嚀

　　職場(chǎng)孕媽咪也能輕松補(bǔ)！非常多的準(zhǔn)媽媽在懷孕以后還是要繼續(xù)工作，一直都非常忙碌，所以有時(shí)候會(huì)忘記補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。別擔(dān)心！準(zhǔn)媽媽最好是能夠詢問(wèn)下婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師，依照自己的身體狀況補(bǔ)充一些孕婦綜合維生素制劑。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看