均衡營養(yǎng)，讓你成為一個(gè)合格的準(zhǔn)媽媽

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于均衡營養(yǎng)，讓你成為一個(gè)合格的準(zhǔn)媽媽，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　現(xiàn)代社會，準(zhǔn)媽媽對自己和寶寶的健康的要求已經(jīng)越來越高。平時(shí)要吃什么，什么東西不能吃，平時(shí)要給寶寶補(bǔ)充什么樣的營養(yǎng)……每個(gè)準(zhǔn)媽媽都有很多話說。有關(guān)專家說明，有的準(zhǔn)媽媽因?yàn)闆]有足夠的營養(yǎng)知識，所以在孕期會盲目地補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣反而會出現(xiàn)一些問題。

　　事實(shí)上，營養(yǎng)方面有很多學(xué)問。通常情況下，孕期準(zhǔn)媽媽的熱量會增長，但只是會增加非孕期的10%，這10%的熱量，只需要吃一個(gè)饅頭就可以了。然而準(zhǔn)媽媽對于一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這一類的營養(yǎng)物質(zhì)不能僅僅依靠食物來獲得。

　　準(zhǔn)媽媽需要哪些營養(yǎng)

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕以后要補(bǔ)充一些什么物質(zhì)呢？相關(guān)方面的專家表示，準(zhǔn)媽媽在懷孕以后要重視起對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補(bǔ)充。

　　專家說明，為了讓胎兒能夠健康成長，準(zhǔn)媽媽一定要安排好每天的飲食，要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣，不偏食、挑食，同時(shí)盡量把食物烹飪地美味一些，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲。

　　應(yīng)怎樣合理補(bǔ)充營養(yǎng)

　　專家說明，準(zhǔn)媽媽所要增加的營養(yǎng)在懷孕的不同階段是不一樣的，主要依據(jù)自身對飲食與營養(yǎng)的需求特點(diǎn)而定。現(xiàn)在的理論說明準(zhǔn)媽媽至少應(yīng)要在懷孕的第一個(gè)月起全面增加營養(yǎng)，同時(shí)準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸要一起準(zhǔn)備，這樣才能夠讓孩子更健康。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充有安全限量

　　專家覺得，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽這個(gè)特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素比較多，同時(shí)需求量會比熱量要多，因此不能盲目地以增加飲食來滿足，不然就會導(dǎo)致熱量過剩，造成準(zhǔn)媽媽體重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。

　　適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營養(yǎng)是很有用的一個(gè)選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強(qiáng)化食品來補(bǔ)充大量的營養(yǎng)素。

　　不過，營養(yǎng)素也有攝入的標(biāo)準(zhǔn)，過大量地超標(biāo)攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的準(zhǔn)媽媽。

　　整個(gè)孕程不能缺硒

　　美國醫(yī)學(xué)工作者在研究硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關(guān)系時(shí)，注意到硒能夠降低準(zhǔn)媽媽的血壓，幫助準(zhǔn)媽媽改善血管癥狀，還能夠預(yù)防妊娠高血壓癥，防止出現(xiàn)一些疾病。

　　另外還有一個(gè)功能就是預(yù)防胎兒致畸，國內(nèi)的研究證實(shí)，準(zhǔn)媽媽的血硒含量會低一些，而且會隨著懷孕時(shí)間的增加而降低。分娩時(shí)降至最低點(diǎn)，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎等妊娠病史的準(zhǔn)媽媽血硒含量可能還會低一些。

　　德意志聯(lián)邦大學(xué)兒重醫(yī)院的研究表明，在孩子出生的時(shí)候，血硒水平很低，所以需要從母乳中攝取大量的硒，這樣胎兒才能夠正常發(fā)育。

　　預(yù)防新生兒的營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育，這就使母乳的硒含量顯得極為重要。所以，妊娠期和哺乳期婦女每日補(bǔ)充適量的硒，對新生兒及自身的健康是十分有益的。

　　美國科學(xué)委員會食物和營養(yǎng)組推薦，成年女性硒的每日攝入量在50—200微克之間是啊安全的。我們國家的研究人員根據(jù)國內(nèi)習(xí)慣膳食的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天400微克是比較適合的。

　　綜上說述，準(zhǔn)媽媽最好是能夠根據(jù)自身的飲食營養(yǎng)狀況，選擇一些合適的營養(yǎng)來補(bǔ)充，孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶！

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