準媽媽多吃這幾樣營養(yǎng)又不胖

　　幼教網(wǎng)整理了準媽媽多吃這幾樣營養(yǎng)又不胖，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　孕婦需要補充大量的營養(yǎng)，但大量的進補又極易導(dǎo)致孕婦肥胖，有什么食物既有營養(yǎng)又不會增肥呢？

　　香蕉

　　香蕉是含糖量和血升糖指數(shù)較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。但對妊娠期糖尿病的孕媽媽，建議餐后兩個小時后再進食或發(fā)生低血糖時進食。孕早期一天的水果量為100-200克，孕中期200-400克。

　　全麥面包+綠葉菜

　　很多孕媽媽偏重于蛋白質(zhì)的攝入，主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥面包，就可保證每天20-35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩(wěn)。綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。

　　堅果

　　堅果里的脂肪對胎兒腦部發(fā)育很重要，所以孕媽媽應(yīng)每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐后1-2小時食用。如你有過敏現(xiàn)象，最好別吃花生、核桃等。

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