準(zhǔn)媽媽如何控制懷孕期間饑餓感

　　幼教網(wǎng)整理了準(zhǔn)媽媽如何控制懷孕期間饑餓感，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　懷孕期間因?yàn)樘�兒不斷的成長(zhǎng)，所以孕婦很容易感到饑餓，但吃太多可能會(huì)導(dǎo)致體重增加太多，產(chǎn)后肥胖。補(bǔ)充水分、定時(shí)用餐、少量多餐都有助于減少饑餓感。更重要的是，不要吃甜食來(lái)充饑，這只有反效果。

　　一、如何控制懷孕期間的饑餓感？

　　1、首先補(bǔ)充水分

　　很多時(shí)候身體產(chǎn)生的饑餓感事實(shí)上都是缺乏水分的跡象，脫水會(huì)讓你產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。因此，當(dāng)妳感覺(jué)饑餓的時(shí)候，先喝水，水對(duì)你和寶寶非常的重要。

　　2、設(shè)定用餐時(shí)間

　　你需要為自己設(shè)定用餐的時(shí)間。務(wù)必確定妳吃早餐，并避免在睡前吃太豐盛，這有助于以正確的方式分享食物。把豐盛食物用于早餐，因?yàn)閵吙梢栽诎滋煜�耗熱量�?br />
　　3、選擇少量多餐

　　你必需小部分的進(jìn)食，但經(jīng)常。很多孕婦只吃一次，但吃的太多，這會(huì)是胃部撐大。少量進(jìn)食可以讓你的胃部更小，你會(huì)感覺(jué)更好、更健康。

　　4、最好有事情做

　　如果你還有上班，這可以避免你的心思一直在食物上。如果妳沒(méi)有，那么就找事情讓自己忙碌，才能避免一直吃，體重增加太多。

　　5、最好避免甜食

　　不健康的甜食只會(huì)增加妳的熱量，并不會(huì)消除妳的饑餓，而且對(duì)你和寶寶的健康都無(wú)益。因此，避免食用甜食，改吃健康的點(diǎn)心。

　　二、適合懷孕期間食用的健康點(diǎn)心

　　1、各種類的堅(jiān)果

　　堅(jiān)果含有健康的脂肪，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育很有幫助。因此，妳可以將堅(jiān)果當(dāng)成點(diǎn)心，饑餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以止饑。

　　2、可食用水煮蛋

　　雞蛋富含有蛋白質(zhì)，有助于細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不會(huì)很高。

　　3、可以飲用牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問(wèn)題，牛奶還可以幫助你放松，促進(jìn)睡眠。

　　4、食用生菜色拉

　　生菜色拉的熱量很低，還可以讓你攝取大量的礦物質(zhì)和維生素，滿足口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅(jiān)果、干果等，制成美味的色拉。

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