來源:幼教網(wǎng) 2017-11-22 14:21:20
幼教網(wǎng)整理了關(guān)于營養(yǎng)胎教《鈣、鐵、鋅別看量小作用大》,希望對胎教學(xué)習(xí)有所幫助,僅供參考。
鈣可預(yù)防胎寶貝骨骼和牙齒發(fā)育不良,鐵可預(yù)防未成熟兒、低體重兒、早產(chǎn)兒,鋅可預(yù)防胎寶貝畸形、腦積水、無腦兒。
含鈣豐富的食物:奶和奶制品、海產(chǎn)品如蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。
含鐵豐富的食物:動(dòng)物肝、瘦肉、蛋黃、魚類、海螺、海蚌及奶類食物。
含鋅豐富的食物:牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋、黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等。
貼心小叮嚀:
孕媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000-1200毫克,鐵的攝取量不少于28毫克,鋅的攝取量不少于20毫克。同時(shí),多去戶外曬太陽,促進(jìn)食物中的鈣在腸道吸收。
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