預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法有哪些

　　從懷孕初期到孩子降生，媽媽們要經(jīng)受各種各樣的“磨難”，而頻繁便秘就是其中一個。據(jù)美國艾奧瓦大學(xué)的一項研究顯示，不僅孕婦容易便秘，剛生下孩子3個月的產(chǎn)婦也容易便秘，尤其是補(bǔ)充過鐵劑及有過便秘史的人群患病幾率更高。

　　從生理角度來說，女性進(jìn)入孕期，激素水平有了一定的變化，腸道蠕動功能變差在所難免，便秘十分常見。而隨著子宮的日漸增大，壓迫到腸胃消化道，癥狀還會加重。在國內(nèi)，婦女在孕期和產(chǎn)后通常都會不同程度地加強(qiáng)營養(yǎng)，攝入過多高蛋白、高脂肪飲食、纖維素等，再加上缺乏運(yùn)動，便秘也就更容易產(chǎn)生。此外，過量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過高，也會帶來不良后果，如便秘和惡心等。

　　要預(yù)防產(chǎn)后便秘，除要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣外，最好還能在孕期進(jìn)行散步等相對舒緩的有氧運(yùn)動。同時飲食要均衡，膳食中要加強(qiáng)蔬菜、水果等含纖維素食品的攝入，多食用玉米、紅薯、芹菜、香蕉、梨等。另外，常吃黑芝麻、核桃仁等對防止便秘也有一定的作用。

　　此外，腹部按摩也是不錯的方法，在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向打圈按摩，每次5—10分鐘，每天可做3—5次。剖腹產(chǎn)的女性要注意力度，可在拆線1周后再進(jìn)行。

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