孕期準媽媽姿勢與安全

　　水槽上架個盆

　　懷孕后做些輕體力的家務(wù)是有益的，但是做家務(wù)時切忌彎腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服時，如果水槽太低，拿一個大水盆架在水槽上，在水盆里洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度。總之，應(yīng)想辦法在腰部的高度操作家務(wù)。

　　蹲下始重胸

　　懷孕后要避免搬抬重物，要是非抬不可，一定要記住‘蹲下抬重物”。蹲下并保持背部平直，用腿部的力量抬起重物，懷孕以前直立彎腰拿重物的動作是萬萬要不得了。

　　重物兩手擔(dān)

　　如果你提的袋子過重，最好將袋子里的物品分別放在兩個袋子里，左右手各提一個，減輕對身體一側(cè)的負擔(dān)。

　　脫掉高跟鞋

　　懷孕后，為了保持身體平衡，準媽媽要脫掉平日鐘愛的高跟鞋，穿上低跟鞋或平跟鞋。行走時雙腳落地要穩(wěn)，身體不要前傾后仰，避免掉跟斗。

　　坐椅子

　　懷孕后盡量不要坐沒有靠背的凳子。選擇有靠背的椅子，后背穩(wěn)靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力，如果還覺得不舒服，可以分一個小靠墊在腰背部，長時間坐較硬的椅子，最好加個椅墊，這樣會感覺舒適些，準媽媽坐著時，雙腿平放，交叉雙腿會妨礙血液循環(huán)。

　　睡覺在側(cè)臥

　　懷孕3個月以后，睡覺時就不要平躺著了，因為平躺時增大的子宮會壓迫血管，影響血液循環(huán)。孕婦睡姿為側(cè)臥，最好是左側(cè)臥，糾正子宮右旋。

　　起床能翻身

　　沒有懷孕的時候，你可以像做仰臥起坐一樣起床，可懷孕以后就要和這樣的起床動作說拜拜了。懷孕后起床時，首先是將身體翻向一側(cè)，然后用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最后將雙腳放在地上站起來。

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